• Có Thể 4, 2024

các thức ăn Chúng có ý nghĩa đối với mỗi người, họ có khả năng kiểm soát không chỉ sức khỏe, mà cả cảm xúc. Sự lựa chọn của bạn có thể có một mặt tối, hằng số quan tâm ăn uống lành mạnh, tăng cân và kiểm soát mức tiêu thụ của họ.

Marisol Santillán , nhà trị liệu tâm lý và là thành viên của Quỹ Valor là phụ nữ , giải thích rằng khi chúng ta nói về mối quan hệ với thực phẩm , chúng ta phải tính đến nhiều yếu tố của cuộc sống.

Có hai loại người: những người có mối quan hệ tốt với thực phẩm và những người xấu. "

Ăn uống: một cuộc chiến niềm vui

Hầu hết mọi người có một mối quan hệ xấu với thực phẩm, chúng tôi thực hiện và phá vỡ chế độ ăn kiêng , bởi vì chúng tôi muốn kiểm soát những gì chúng tôi ăn, nhưng đó là sai kiểm soát chỉ ra Santillán.

Để có thể thay đổi mối quan hệ với thực phẩm thuận lợi, bạn cần bắt đầu bằng cách xác định trường hợp của bạn là gì và chấp nhận nó, bằng cách này bạn có thể thực hiện các hành động để cảm thấy tốt hơn về nó. Đây là một số khuyến nghị để bạn có thể nhận được nó.

1. Hãy nghĩ về lý do. Maryann Tomovich Jacobsen , chuyên gia về chế độ ăn uống và tác giả của cuốn sách "Nuôi dưỡng không sợ hãi: Làm thế nào để nuôi dưỡng những người ăn uống lành mạnh từ ghế cao đến trường trung học" , giải thích rằng mọi người nghĩ rằng họ ăn quá nhiều vì họ yếu.

Nhưng thói quen ăn uống chúng không được xác định bởi nhân vật , Tomovich chỉ ra rằng điều quan trọng là bạn nghĩ về lý do Tại sao bạn ăn như bạn làm, khi bạn thực sự hiểu những gì đằng sau phong tục, bạn sẽ ngừng cảm thấy tồi tệ.

2. Phân biệt giữa đói và cảm xúc. Santillán chỉ ra rằng bạn phải đáp ứng đói thực tế, không phải là người được tạo ra khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc với căng thẳng , ví dụ. Vì vậy, bạn sẽ chỉ ăn khi bạn đói và bạn sẽ ngừng làm điều đó ngay khi bạn cảm thấy hài lòng .

3. Chỉ và phân tích. Một cái gì đó có thể giúp bạn xác định những người thực sự lý do tại sao bạn ăn là bạn viết ra suy nghĩ về thực phẩm, sau đó phân tích nó và tìm hiểu xem bạn thấy chúng là "xấu" hay "tốt" và tại sao.

Chuyên gia về dinh dưỡng chỉ ra rằng nghiên cứu cho thấy rằng mọi người đánh giá quá cao calo trong những thực phẩm mà họ cho là "xấu" và đánh giá thấp những thứ được tìm thấy trong những thực phẩm mà họ cho là "tốt".

4. Thưởng thức các món ăn yêu thích của bạn. Nếu bạn lập danh sách năm món ưa thích của bạn và bạn cho phép "ăn" ít nhất một trong số chúng mỗi ngày sẽ được cải thiện, Tomovich giải thích rằng khi bạn biết rằng bạn có thể ăn bất kỳ thức ăn , mong muốn ăn quá nhiều của bạn bị tiêu tan.

5. Kết hợp "tốt" và "xấu". Thay vì phân loại chúng trong các loại này, hãy cố gắng tập trung và tìm ra vai trò của mỗi loại thực phẩm; Maryann chỉ ra rằng có những thực phẩm tốt cho dinh dưỡng của cơ thể và những người khác chỉ để thưởng thức.

6. Bạn ăn gì so với ăn bao nhiêu. Nhiều người nghĩ rằng đây là điều tạo nên sự khác biệt để đạt được sự quản lý tốt trọng lượng , nhưng chuyên gia chỉ ra rằng ý tưởng rằng mọi người chỉ phải ăn thức ăn Khỏe mạnh để giảm cân tạo ra một liên kết luẩn quẩn.

Do đó, để thay đổi mối quan hệ với thực phẩm tốt hơn là tốt hơn học ăn đúng lượng thức ăn Cơ thể bạn cần vĩnh viễn, để bạn có thể khỏe mạnh và đồng thời thưởng thức việc ăn uống.

7. Làm theo nhu cầu của bạn. Tomovich khuyên bạn nên ăn theo thèm ăn , hãy dành thời gian để thưởng thức từng miếng, rằng thức ăn của bạn là thứ làm bạn hài lòng và dừng lại khi bạn cảm thấy hài lòng.

Hãy nhớ rằng chế độ ăn uống tốt nhất là chế độ phù hợp với bạn và tôn vinh sở thích của bạn "

Theo Trường Y tế Công cộng Harvard , một mô hình ăn uống lành mạnh bao gồm đủ năng lượng (calo ) để nuôi dưỡng cơ thể, nhưng không quá nhiều để gây tăng cân có hại.

Y HọC Video: Niềm An Vui ( Phật Quanh Ta ) - Lê Bảo Bình (Có Thể 2024).