• Tháng Tư 26, 2024

Đạt được hòa thuận giữa tâm trí và cơ thể Đó không phải là một nhiệm vụ dễ dàng, nhưng nó là điều cần thiết để đạt được sức khỏe toàn diện . Mang theo một tốt chế độ ăn uống và thực hiện hoạt động thể chất họ là sự khởi đầu của một cuộc sống khỏe mạnh , nhưng sự kiểm soát của tâm trí và cảm xúc là sự vượt qua trực tiếp của bạn để tốt hơn chất lượng cuộc sống . Có những kỷ luật để cân bằng tâm trí và cảm thấy tốt hơn.

Kỷ luật để đạt được sức mạnh tinh thần

1. Yoga Đó là một liệu pháp thể chất và tâm thần có nguồn gốc từ Ấn Độ, bao gồm việc thực hiện kiểm soát tất cả các xung động quan trọng, và dựa trên các bài tập thể chất, kiểm soát hô hấp và Thư giãn . Nó có thể giúp bạn với các điều kiện gây ra bởi căng thẳng , tư thế xấu, tê và thiếu đàn hồi . Mặc dù nó cũng có thể thích nghi và giúp điều trị cho những người bị tăng huyết áp, tiểu đường, ung thư, thậm chí viêm khớp .

Một cuộc điều tra về Viện Benson-Henr và Bệnh viện đa khoa Massachusetts , đảm bảo rằng các kỹ thuật được gọi là kỹ thuật cơ thể (như yoga) có thể kích hoạt các gen liên kết với hệ thống miễn dịch .

2. Thiền. Một nghiên cứu cho thấy những người tập thiền rất thích sức khỏe tốt hơn và hạnh phúc là phần còn lại của dân số; phát hiện chính là nó cải thiện khớp thần kinh (kết nối giữa của bạn tế bào thần kinh ). Thực hành này có thể giúp đỡ rất nhiều khi đối mặt với các vấn đề của trầm cảm , lo lắng và căng thẳng .

Nghiên cứu, được công bố trên tạp chí Số một, giải thích rằng có một mối quan hệ rõ ràng giữa các tế bào thần kinh và cảm xúc của chúng ta. Những người ngồi thiền, biểu hiện sự gia tăng hoạt động ở thùy trán - liên kết với hạnh phúc và phúc lợi và cũng là của insula, có chức năng như trung tâm thần kinh của hội nhập tình cảm và nhận thức.
 

3. Tae Bo. Đó là sự pha trộn giữa Tae-Kwon-Do và Box, kèm theo âm nhạc như trong một lớp học aerobic. Nó có một lợi thế quan trọng cho những người đang cố gắng thoát ra khỏi lối sống ít vận động vì nó bao gồm các bài tập ngắn dựa trên các cú đá và "cú đánh", và không phải trong các vũ đạo phức tạp có thể gây căng thẳng; điều này dẫn đến lớn hơn nồng độ và Tăng cường tâm trí của bạn .

Một trong những lợi thế lớn nhất của nó là không có độ tuổi để làm điều đó vì bạn không cần một lượng lớn khả năng hiếu khí . Triết lý của nó dựa trên việc khuyến khích những người có khối tinh thần tập thể dục, làm việc phần tâm lý và thể chất Dần dần

4. Aikido . Nó là một môn võ hiện đại từ Nhật Bản, nhưng nó không phải là một hoạt động bạo lực, các kỹ thuật khác nhau của nó nhằm mục đích vô hiệu hóa kẻ thù mà không gây hại. Aikido tìm kiếm sự hoàn hảo thể chất và tâm thần của con người và trở về với những người quảng bá cho các học viên của họ triết học hòa bình .

Nó cũng là một lựa chọn tốt để có được hình dạng; Bản chất của các phong trào được thực hiện ủng hộ sự linh hoạt trong khớp và Làm săn chắc cơ bắp , vì nó giữ cho họ căng thẳng liên tục.

5. Tai chí. các Hiệp hội nghiên cứu viêm xương khớp quốc tế đảm bảo rằng việc thực hành thường xuyên của chuyên ngành này cho phép, trong 12 tuần, để đạt được sự cải thiện ở những bệnh nhân mắc bệnh này. Kết quả của các nghiên cứu khác khẳng định rằng Tai Chí cũng mang lại lợi ích cho mọi ngườibệnh tiểu đường , vấn đề tim mạch và đau mãn tính .

Tai Chi là một bài tập tác động thấp được sinh ra ở Trung Quốc từ hàng ngàn năm trước và được coi là một môn võ thuật. Triết lý của ông dựa trên cụm từ "tâm trí lành mạnh trong cơ thể khỏe mạnh". Đó là một sự thay thế tuyệt vời cho bạn, nếu bạn đang tìm kiếm một hoạt động mềm mang lại lợi ích cho bạn thể chất và tâm thần .

6. Chạy . Đây là một bài tập tuyệt vời cho giảm cân và tăng âm chân và Mông Nó cũng là một trong những biện pháp hiệu quả nhất chống lại căng thẳng , lo lắng và thiếu tập trung Chạy cho phép bạn tập trung vào hô hấp và chiêm ngưỡng phong cảnh xung quanh bạn trong khi bạn tập thể dục.

các thở sâu và nhịp điệu giúp làm dịu suy nghĩ tiêu cực . Do oxy mà cơ thể bạn nhận được, não có thể giải quyết hiệu quả hơn các vấn đề của cuộc sống hàng ngày.

7. Bơi Tăng khối lượng cơ bắp của bạn và làm săn chắc nó, kéo dài cơ bắp , nó mang lại cho họ sức mạnh. Nếu bạn đang muốn giảm cân hoặc giảm cân, bạn nên biết rằng bơi lội bốn mươi phút , bạn có thể đốt xung quanh 500 calo . Việc tiếp xúc với nước giúp làm giảm cơ bắp và giải phóng căng thẳng.

8. Cân bằng cơ thể. Còn được gọi là "thể dục ngọt ngào" sẽ làm việc toàn bộ cơ thể của bạn, vì nó kết hợp săn chắc cơ bắp, kéo dài, cân bằng, điều chỉnh tư thế và thư giãn trong cùng một phiên.

Bạn bắt đầu với những động tác dễ dàng và trôi chảy của Tai Chi, để bỏ lại những căng thẳng tích lũy, tập trung vào bản thân và làm ấm cơ thể. Sau đó, các chuỗi yoga và pilates được thực hiện để tăng cường và tăng âm các nhóm cơ chính. 10 phút cuối được dành riêng cho Thư giãn và thiền mang lại rất nhiều lợi ích sinh lý như tâm lý .

9. Khiêu vũ. Khiêu vũ là một hoạt động sáng tạo và xã hội mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe tinh thần của bạn và hạnh phúc tình cảm . Nó đã được chứng minh rằng khiêu vũ giúp giảm bớt các triệu chứng của trầm cảm và tăng cường lòng tự trọng .
Nó cũng giúp giữ cho bộ não trong hình dạng.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng khiêu vũ trong tiệm thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mất trí nhớ và căn bệnh Bệnh Alzheimer , vì khiêu vũ liên quan đến cảm giác và cảm xúc và những điều này nâng cao hoạt động của thùy trán phải , những gì tập thể dục của chúng tôi ký ức

10. Capoeira. Nó là sự pha trộn giữa võ thuật, khiêu vũ và trò chơi có nguồn gốc từ Afro-Brazil đã được lan truyền khắp hành tinh nhờ vào việc nó giúp tạo ra sức đề kháng thể chất , nhanh nhẹn tinh thần và nồng độ , tất cả trong một bầu không khí vui vẻ, âm nhạc và niềm vui. Nó được phân loại trong kỷ luật tim mạch điều gì cải thiện lưu thông của bạn và dung tích phổi , cũng tạo điều kiện cho việc phân kênh căng thẳng và lo lắng .

Bất kỳ trong số 10 kỷ luật này để cân bằng tâm trí sẽ giúp bạn tìm thấy sự cân bằng mà bạn đang tìm kiếm, bạn chỉ cần quyết định bắt đầu từ hôm nay.

Y HọC Video: 4 Nguyên Tắc Vàng Để Có KỶ LUẬT BẢN THÂN | Cách để rèn luyện kỷ luật bản thân (Tháng Tư 2024).