Tiêu thụ vitamin B 12 và ngủ ngon hơn

• Có Thể 4, 2024

Cơ thể chỉ cần một lượng nhỏ vitamin B12 . Nó là một trong những vitamin phức tạp nhất và tồn tại ở nhiều dạng hoặc hợp chất được gọi là cobal vitamin.

Chúng được tìm thấy chủ yếu trong các sản phẩm sữa, thịt và trứng, gan, hải sản, cá hồi, cá ngừ và cá hồi. Người ăn chay không có nhu cầu vitamin B12 hàng ngày vì họ không ăn các sản phẩm thịt. Do đó, họ nên lấy chúng từ các chất bổ sung.

Một người chỉ cần hai microgam vitamin B12 mỗi ngày cho các mục đích sau: Hình thành các tế bào hồng cầu. Tránh thiếu máu

Ảnh hưởng đến sự phát triển và duy trì myelin của hệ thống thần kinh, là một thành phần quan trọng trong việc bảo vệ các dây thần kinh. Thiếu vitamin B12 Nó có thể ngăn chặn sự phát triển không chỉ của các dây thần kinh, mà cả các hệ thống của toàn cơ thể.

Nó cũng ảnh hưởng đến giấc mơ của chúng tôi

các vitamin B12 được sử dụng trong việc điều hòa chu kỳ giấc ngủ thông qua một chất gọi là melatonin nên sự thiếu hụt vitamin B12 , nó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Những tác hại nhất của sự thiếu hụt vitamin B12 đó là sự tổn hại cho não và hệ thần kinh. Sau đây là một số triệu chứng thiếu B12:

1. Thiếu không khí

2. Thiếu hệ thống miễn dịch

3. Mệt mỏi

4. Vấn đề kinh nguyệt của phụ nữ

5. Đau lưỡi

Chống chỉ định

Trong khi vitamin B12 đến từ thực phẩm tự nhiên, liều lượng lớn bổ sung B12 có thể có tác dụng tiêu cực đối với những người đang dùng thuốc.

Có thể mất nhiều thời gian để theo dõi các triệu chứng và tác dụng phụ tương ứng, khi thời điểm đó đến, các tác động có thể quá nghiêm trọng và cần điều trị lâu dài.