4 bài tập giảm đau bụng kinh

Đau là một yếu tố mà, trong hầu hết các trường hợp, có mặt trước và sau chu kỳ kinh nguyệt; tuy nhiên, theo Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ (ACSM), Thực hiện hoạt động thể chất có thể làm giảm bớt những khó chịu do thay đổi sinh lý này.

Theo ACSM, hoạt động thể chất gây ra các hiệu ứng nội tiết tố làm giảm tắc nghẽn ở vùng xương chậu. Khi tập thể dục, endorphin được tạo ra, làm giảm căng thẳng và giúp thư giãn, do đó hiệu ứng giảm đau được tạo ra.

Vì lý do đó Nhận sức khỏe cung cấp cho bạn năm môn thể thao giúp bạn thoát khỏi mọi khó chịu trước và sau khi hành kinh:

1. Khiêu vũ. Múa bụng làm săn chắc bụng và cơ bắp của lưng, cũng làm giảm đau bụng kinh. Tuy nhiên, bất kỳ loại nhảy nào cũng có thể hoạt động như một cách thư giãn.

2. Đi bộ. Đi bộ nhanh xuống phố là một hoạt động thể chất trong tầm tay của mọi người. Ngoài ra, nó có thêm lợi ích khi được thực hiện ngoài trời, cho phép bạn thay đổi môi trường và không nghĩ về nỗi đau.

3. Xe đạp. Đây là một bài tập tim mạch tuyệt vời giúp cải thiện lưu thông, đặc biệt là phần trên của chân, bụng dưới và lưng dưới.

4. Yoga Các bài tập kéo dài được thực hiện trong yoga có hiệu quả để tăng cường cơ bụng và kích thích lưu thông máu ở vùng xương chậu.

Ngoài việc thực hiện 30 phút mỗi ngày hoạt động thể chất, những ngày này nên duy trì chế độ ăn uống có chứa lượng caffeine, muối hạn chế và rất giàu trái cây, rau, chất xơ; Ngoài ra, uống nước liên tục, điều này sẽ giúp bạn tránh viêm và giữ nước.