• Có Thể 6, 2024

Khi chúng ta tập thể dục quá mức hoặc bắt đầu một thói quen sau vài năm ít vận động, việc chúng ta bị đau cơ là điều bình thường, nhưng chúng ta có thể chiến đấu với thức ăn không?

Theo các nghiên cứu khác nhau, thực phẩm chống lại đau cơ là những người giàu protein, bởi vì họ cung cấp axit amin giúp xây dựng cơ bắp và các mô cơ thể khác.

các Trường Y tế Công cộng Harvard đề nghị một lượng hàng ngày của protein 46 gram cho phụ nữ trưởng thành và 56 gram cho nam giới, nhưng, những thực phẩm khác giúp giảm đau cơ .

Bạn cũng có thể quan tâm: Đau cơ?

Tiêu thụ chúng và nói lời tạm biệt với nỗi đau!

1. Dầu ô liu Một nghiên cứu về Bệnh viện Paraplegics quốc gia, Đại học Quần đảo Balearic và Đại học Castilla La Mancha chi tiết rằng dầu ô liu làm giảm nguy cơ lưu thông kém, đau cơ bắp và lo lắng.
2. Quả việt quất . Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng phân tử và nghiên cứu thực phẩm , lưu ý rằng các hợp chất chống oxy hóa trong loại quả này giúp ngăn ngừa tổn thương và mệt mỏi cơ bắp
3. Anh đào . Một cuộc điều tra được công bố trong Tạp chí y học thể thao Anh Ông đề cập rằng anh đào có tác dụng bảo vệ và chữa bệnh trên cơ bắp.
4. Granada . Một nghiên cứu của Anh lưu ý rằng các đặc tính chống viêm và chống oxy hóa của quả lựu giúp ngăn ngừa đau cơ.
5. Gừng . Rễ này giúp chống viêm và giảm đau cơ hoặc viêm xương khớp.
6. Gạo nguyên Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí sinh lý học ứng dụng chỉ ra rằng vì chúng là một phần của carbohydrate phức tạp, chúng là nguồn nhiên liệu tốt để sản xuất protein giúp sửa chữa đau cơ.
7. Phô mai . Nó chứa các axit amin chuỗi nhánh, bảo vệ mô cơ khỏi bị hư hại và đau đớn. Nó cũng bảo vệ chống đau khớp, do hàm lượng vitamin D cao.
8. Củ nghệ . Hàm lượng của nó trong curcumin, một chất chống oxy hóa chống viêm giúp bảo vệ chống đau cơ, giống như một loại aspirin tự nhiên.
9. Cải xoăn Vitamin C là một đồng minh mạnh mẽ chống lại đau cơ, và thực phẩm này có rất nhiều chất dinh dưỡng này.
10. Mầm lúa mì . Nó rất giàu vitamin E, có hiệu quả trong điều trị đau cơ, vì nó làm giảm thiệt hại oxy hóa do tập thể dục.

Ngoài ra, bạn có thể bổ sung chế độ ăn uống của mình bằng các sản phẩm giàu axit Omega 3, giúp giảm bớt đau cơ bắp, khớp và kinh nguyệt. Nó thậm chí còn làm giảm viêm trong cơ thể.

Vì vậy, nếu bạn không thích thuốc và bạn muốn loại bỏ đau Cơ bắp tự nhiên, đừng ngần ngại ăn bất kỳ loại thực phẩm nào trong số này, chắc chắn sẽ cung cấp cho bạn chất dinh dưỡng và sức khỏe. Còn bạn, làm thế nào để bạn giảm đau cơ?

Y HọC Video: Đằng sau nỗi buồn không thể nói ra - Ca Sĩ Duy Mạnh chỉ muốn thể hiện qua những bài hát này (Có Thể 2024).