Kỹ thuật thở cho vận động viên

• Có Thể 2, 2024

Một trong những khía cạnh quan trọng nhất khi chạy là cách thở đúng . Chạy không chỉ dành cho chân, đùi và bàn chân. Nó cũng là về phổi và làm thế nào để mang lại một lượng oxy lớn hơn cho cơ thể một cách hiệu quả.

Không được chú ý bởi nhiều người, thậm chí đôi khi bởi chính các vận động viên đôi khi, bản chất của hơi thở trong khi tập thể dục, ảnh hưởng đến hiệu suất của nó . Những người chạy bộ thở đúng cách mạnh hơn so với những người không chạy.

Hơi thở của người bơi

Một kỹ thuật của đào tạo nó thở chậm hơn một chút so với những gì cơ thể bạn yêu cầu khi bạn không tập thể dục. Điều này làm mất hệ thống của oxy và nó buộc trái tim để đánh nhanh hơn.

Sau một thời gian, cơ thể học cách bù đắp thiếu oxy Vì vậy, khi kỹ thuật này không được sử dụng, cơ thể bạn đã hoạt động hiệu quả hơn để xử lý không khí. Điều này được thể hiện trong bơi .

Người bơi tạo ra hơi thở xen kẽ mỗi lần thứ ba. Điều này cho phép họ thở ở hai bên thay thế, mà không cần thở với mỗi cú đánh.

Lúc đầu, cơ thể bạn cần nhiều oxy hơn, nhưng bạn học cách thích nghi với việc giảm oxy. Theo thời gian, cơ thể trở nên hiệu quả hơn trong việc xử lý không khí hạn chế. Những người chạy bộ thường xuyên bơi lội có thành tích xuất sắc do hơi thở của họ.

Nhịp thở

Đôi khi, trong các cuộc đua dài (hoặc thậm chí ngắn), một vận động viên có thể mất tập trung và ném mình ra khỏi nhịp thở. Nó có thể được gây ra bởi sự lãng quên đơn giản trong mô hình của hơi thở.

Một cách để tránh là đồng bộ hóa nhịp thở của bạn theo nhịp bước của bạn. Điều này giống như phong cách của những người bơi hít thở trong mỗi cú đánh thứ ba.

Các vận động viên đến trạng thái này có thể tiếp tục hoạt động như một chiếc đồng hồ, với nhịp điệu liên tục và hiệu quả tuyệt vời. Sự tập trung này cũng có thể di chuyển tâm trí của bạn ra khỏi đau o khó chịu có thể được phát triển ở giai đoạn này và có thể khiến bạn từ bỏ cuộc đua.

Thở sâu

Một trong những kỹ thuật có thể được sử dụng là thở sâu. Nó có một số lợi thế khi thực hành chính xác.

Nó giúp người chạy thoải mái và bớt mệt mỏi. Khả năng thư giãn làm cho bạn ít có khả năng làm giảm hiệu suất của bạn.

Những người chạy bộ quên thư giãn sẽ vô tình thay đổi những gì họ nó gây đau . Ví dụ bao gồm chạy với nắm tay rất chặt và vai quá cao. Điều này gây ra mỏi cơ và đau đớn.

Thở sâu giúp thúc đẩy Thư giãn Trong cuộc đua. Điều này được thực hiện với một cảm hứng sâu sắc hơn bình thường và thở ra tất cả không khí sau đó.

Trong thời gian thở ra , bạn nên tập trung vào việc giải phóng tất cả sự căng thẳng trong cánh tay bằng cách lắc chúng, mở và đóng tay và di chuyển đầu theo vòng tròn.

Sự kết hợp các hoạt động này sẽ giúp bạn thư giãn trong suốt cuộc đua và bạn thậm chí sẽ không cần thay đổi tốc độ của mình để thực hiện. Điều này đúng với tất cả các kỹ thuật khác của hô hấp Họ làm việc mà không cần nỗ lực lớn và có hiệu quả như nhau.

Y HọC Video: Kỹ thuật thở trong bơi tự do với vận động viên Olympic Hoa Kỳ (Có Thể 2024).