8 thói quen của người gầy

• Tháng Tư 28, 2024

Tốt hay xấu, thói quen là những hành động có thể tạo ra sự khác biệt về sự khác biệt giữa đạt được thành công hoặc đạt được sự thất bại trong mục tiêu của bạn; ví dụ, giảm cân. Tuy nhiên, một cái gì đó có thể được thực hiện?

Theo Pilar Jericó, cố vấn và huấn luyện viên Be-Up, công thức để thay đổi những thói quen xấu ngăn bạn giảm cân, đó là mong muốn, ý định hoặc nhu cầu biến đổi những gì sai hoặc điều đó không làm bạn hài lòng trong cuộc sống và các mối quan hệ.

Vì lý do này, Nhận sức khỏe trình bày cho bạn tám thói quen của những người gầy, một số trong số họ nổi tiếng, điều đó sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu mong muốn: giảm thêm vài kg.

1. Di chuyển. Bob Harper, một người hâm mộ CrossFit tận tụy, nói rằng tập thể dục là một hình thức trị liệu đối với anh ta, nó là thuốc bổ, vì nó là một thuốc giảm căng thẳng tốt.

Điều này là bởi vì trong phòng tập thể dục, anh ấy thực hiện các hoạt động mà anh ấy thích và điều đó chỉ hướng đến anh ấy, vì niềm vui và sự hài lòng của anh ấy. Theo một nghiên cứu được tiết lộ bởi Tạp chí Phisiology ứng dụng, Nếu bạn muốn đốt cháy chất béo và giảm cân, tập aerobic có thể là lựa chọn tốt nhất của bạn.

2. Ăn ngũ cốc nguyên hạt . Chăm sóc bản thân không có nghĩa là từ bỏ một số thực phẩm 'bị kỳ thị' như gạo, bánh mì và mì ống. Theo Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ Những người trung niên đã tiêu thụ một lượng lớn ngũ cốc nguyên chất mỏng hơn và khỏe mạnh hơn những người tiêu thụ ít hơn.

3. Ngủ ngon. Jillian Michaels coi phần còn lại là vũ khí bí mật của cô là mỏng. Một nghiên cứu về Đại học Chicago, gợi ý rằng ngủ suốt đêm khiến nhiều chất béo bị mất đi. Cụ thể, nếu chúng ta giảm giấc ngủ xuống chỉ còn 5,5 giờ, chúng ta sẽ giảm cân như sau khi ngủ 8,5 giờ, nhưng việc đốt cháy chất béo giảm đi một nửa.

4. Tập trung Khi bạn ăn, bạn ăn, thời gian. Đó là những gì nó nói Brian Wansink , chuyên gia về hành vi của thực phẩm, người đặt ra thuật ngữ "ăn mà không có não". Nghiên cứu của họ cho thấy mọi người tiêu thụ nhiều hơn tới 40% lượng calo khi họ ăn trong khi xem tivi và những phần lớn hơn được phục vụ.

5. Đừng bỏ bữa sáng . Siêu sao Tam Á trong một cuộc phỏng vấn với Bài viết của Huffingto , chỉ ra rằng đối với anh ta bữa sáng là cơ bản, vì nó cung cấp cho anh ta năng lượng bên cạnh việc giúp anh ta duy trì cân nặng.

Một cuộc điều tra được công bố bởi Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ, Nó cho thấy rằng những người không ăn sáng có nhiều khả năng bị béo và trở nên béo phì.

6. Ngừng ăn lúc 8:00 tối Tạp chí Béo phì Ông đã định lượng mối quan hệ giữa ăn tối sớm và giữ dáng thon, và đã kết luận rằng ăn khi cơ thể bạn muốn ngủ dẫn đến tăng cân đáng kể.

7. Cầu nguyện. Một cuộc điều tra của UĐại học Cornell đã chỉ ra rằng những người có nhiều hỗ trợ xã hội di chuyển nhiều hơn và gần gũi hơn với Chúa có thể cung cấp cho họ sự hỗ trợ đó. Một lý do khác là tôn giáo nói chung được kèm theo các giáo lý thần học về cơ thể như một ngôi đền, điều này cũng có thể dẫn đến một chế độ ăn uống lành mạnh hơn và tăng hoạt động thể chất.

8. Hệ thống hỗ trợ. Fergie và chồng Josh Duhamel được thúc đẩy lẫn nhau, bằng cách này, nỗ lực giữ dáng được chia sẻ, điều này làm cho nó dễ dàng hơn.

Hỗ trợ là một yếu tố quan trọng khi giảm cân hoặc đạt được thay đổi lối sống có tác động tích cực đến sức khỏe, vì việc thiếu sự hỗ trợ từ những người chúng ta chia sẻ mỗi ngày có thể tạo ra thành công cũng như từ bỏ của một điều trị.

Những thói quen này của người gầy không chỉ khiến bạn giảm cân mà còn giúp bạn cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Hãy thử nó!