7 thói quen làm giảm tình trạng ứ nước

• Tháng Tư 28, 2024

Ai đó đã từng trải qua cảm giác nặng nề, sưng chân và tay, Chuột rút , Cứng khớp o sưng bụng ?

Một số trong số này triệu chứng là do một vấn đề rất phổ biến, đặc biệt là ở phụ nữ, giữ nước . Tình trạng này xảy ra khi có sự tích tụ chất lỏng trong các mô của cơ thể chúng ta.

Vấn đề là khi cơ thể không thể loại bỏ tất cả chất lỏng cần thiết để duy trì sự cân bằng này và được tạo ra bởi các yếu tố hàng ngày như lối sống ít vận động , căng thẳng , khí hậu, cũng như uống thuốc .

Một số nghiên cứu cảnh báo rằng giảm giữ nước nó là cần thiết để khám phá những nguyên nhân bắt nguồn từ nó. Để điều trị hiệu quả, Đại học Mississippi đề nghị đặt một số thói quen lành mạnh .

1. Lấy một tỷ lệ nước đầy đủ , 2 lít mỗi ngày (8 ly). Nếu bạn mất nước bạn giữ chất lỏng như một cơ chế của sống sót . Uống nhiều nước, nước ép trái cây và các loại đồ uống khác không có caffeine cho phép cơ thể bạn được làm sạch một cách thường xuyên

2. Giảm tiêu thụ muối . các chế độ ăn kiêng với rất nhiều natri là lý do đầu tiên dư thừa chất lỏng . Tránh thực phẩm chế biến, đồ ăn nhẹ mặn và thực phẩm khác với hàm lượng natri cao . Thay thế nó cho các loại thảo mộc thơm và gia vị.

3. Tăng tiêu thụ thực phẩm giàu nước và chất điện giải. Đichế độ ăn uống khỏe mạnh và cân bằng bao gồm nhiều loại trái cây, rau, ngũ cốc và thức ăn với rất nhiều chất xơ.

4. Uống trà và truyền thảo dược , chúng thường không có tác dụng lợi tiểu .

5. Ăn protein bởi vì nếu chúng bị thiếu trong chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể giảm sản xuất albumin và tăng giữ nước . Sự thiếu hụt của canxi , magiê và vitamin B1, B5 và B6 có thể gây ra vấn đề của duy trì . Hãy bổ sung dinh dưỡng nếu bạnchế độ ăn uống thiếu những thứ này

6. Tránh dùng thuốc lợi tiểu , trừ khi nó thấp đơn thuốc , nếu không, bạn có thể gây ra hiệu ứng hồi phục: cuối cùng chúng kích thích hoạt động của các hormone sẽ ra lệnh cho sinh vật giữ lại muối và nước. Bạn có thể thay thế chúng cho thực phẩm có tác dụng lợi tiểu.

7. Thức dậy ít nhất một lần mỗi giờ , trong trường hợp công việc của bạn yêu cầu bạn phải ngồi lâu vì nó có thể gây ra sưng . Nâng cao chân của bạn trong khi bạn nghỉ ngơi.

8. Không mặc quần áo , giày hoặc vớ rất điều chỉnh .

9. Thực hiện các hoạt động thúc đẩy lưu thông máu như đi bộ, nhảy múa hoặc đi xe đạp. Với 20 phút tập thể dục mỗi ngày đã được chứng minh là giúp kiểm soát giữ nước .

10. Nghỉ ngơi nhiều , vì nó giúp bạn ngăn ngừa sự lưu giữ chất lỏng, chủ yếu ở chân, bàn chân và mắt cá chân

Loles Vives, Thạc sĩ Dinh dưỡng và Ăn kiêng tại Đại học Trung tâm Barcelona , xác nhận rằng cho giảm giữ nước bạn phải tuân theo chế độ ăn ít natri và tránh các thực phẩm có chứa nó như xúc xích, chất bảo quản, pho mát, súp và các món ăn thương mại, nước khoáng có gas và rượu.

Tốt nhất là theo chế độ ăn nhiều rau , rau , trái cây , cây họ đậu e carbohydrate và thực phẩm giàu kali nói chung Nó cũng quan trọng uống nước , tốt nhất là ngoài bữa ăn.

Hãy nhớ rằng nó không đau đi khám nếu bạn phát hiện ra các triệu chứng của giữ nước .

Y HọC Video: Những thói quen gây bệnh sỏi thận và cách phòng bệnh hiệu quả (Tháng Tư 2024).