6 lời khuyên để cải thiện việc đào tạo xe đạp của bạn

• Tháng Tư 29, 2024

Đi xe đạp là một thể thao cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe ; cải thiện tình trạng thể chất và tim phổi . Tuy nhiên, để đáp ứng những thách thức lớn hơn đòi hỏi phải đào tạo để cải thiện hiệu suất của bạn. Nhận sức khỏe gợi ý sáu lời khuyên để cải thiện việc đào tạo xe đạp của bạn.

1. Thức ăn: Ăn thực phẩm giàu carbohydrate , trước, trong và sau khi khởi hành. Tuy nhiên, nếu bạn đi du lịch hơn một giờ, hãy ăn thứ gì đó rắn như bánh quy, chuối hoặc thanh năng lượng.

2. Tốc độ: Thực hành ba lần một tuần với các khoảng tốc độ, để trong mỗi tuyến đường bạn có thể đi nhanh hơn.

3. Kiểm soát: Ghi lại hành trình của bạn, lưu ý khoảng cách, tốc độ trung bình và tốc độ tối đa. Bằng cách này, bạn có thể phát hiện đó là máy bay mà bạn phải làm việc nhiều hơn.

4. Tâm thần: Bạn phải tự thúc đẩy bản thân, tích cực và có thái độ tốt với bản thân để hoàn thành mục tiêu của mình.

5. Chăm sóc hydrat hóa : Trước, trong và sau khi bạn phải chăm sóc hydrat hóa , nước uống tối ưu hóa hiệu suất. Khi bạn tập luyện chăm chỉ, cơ thể sẽ mất 4% trọng lượng cơ thể, và tất cả trọng lượng này là nước. Uống từng ngụm nhỏ cứ sau 15 phút.

6. Nghỉ ngơi: Một tập luyện quá sức có thể sản xuất chấn thương nghiêm trọng có thể ngăn bạn tiếp tục đào tạo. Tiến lên từng chút một.

Cuối cùng, hãy kiểm tra xe đạp của bạn để tránh tai nạn và đừng quên kéo dài để làm ấm cơ bắp và tránh chấn thương. Chúc may mắn

Chúng tôi đang chờ đợi bạn vào Chủ nhật này, ngày 22 tháng 7 tại Rodeo của nữ thợ săn Diana từ 9:00 sáng để tiếp tục chia sẻ lời khuyên với bạn và có lối sống lành mạnh hơn.

Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và biết chương trình của chúng tôi.

Y HọC Video: Tình yêu không có lỗi, lỗi ở… ? Thầy Thích Tâm Nguyên (Tháng Tư 2024).