3 mẹo để tăng cường cơ bụng dưới

• Tháng Tư 24, 2024

Có một cơ thể được phác thảo, săn chắc và không có mỡ là mơ ước của tất cả phụ nữ; tuy nhiên, di truyền , thói quen ăn uống và các bệnh như Hội chứng ruột kích thích tạo ra những va chạm rất không hấp dẫn trong vùng bụng dưới .

Thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục của bạn!

Chiến đấu dầu mỡ ở bụng dưới của bạn với một cho ăn cân bằng và tập thể dục khu vực đó để đạt được một hình bóng của sự đố kị. Để giúp bạn, ở đây chúng tôi cung cấp cho bạn một thói quen đơn giản bài tập :

Điều chỉnh : Nằm ngửa với hai chân thẳng; Từ từ ngẩng đầu lên, như thể bạn sẽ bắt đầu với một bài tập bụng cơ bản. Bây giờ đặt hai tay của bạn phía sau cô ấy, uốn cong cả hai chân và sau đó duỗi thẳng chúng trong không khí. Hạ chúng từ từ (cố gắng giữ chúng lại với nhau và thẳng nhất có thể) cho đến khi chúng thực sự nằm trên sàn, nhưng không chạm vào nó. Chọn chúng một lần nữa và bắt đầu lại. Lặp lại 10 lần.

Trục xương chậu : Nằm ngửa, gập đầu gối và hai tay đỡ hai bên. Nâng và nghiêng của bạn xương chậu , đồng thời bạn thở ra. Giữ động tác trong khoảng năm giây, sau đó hít vào trong khi hạ xuống từ từ. Hãy chắc chắn rằng bạn giữ lưng dựa xuống sàn, để bạn tận dụng tối đa các động tác của mình. Thực hiện 10 đến 15 lần lặp lại và cho bản thân nghỉ khoảng 90 giây giữa mỗi bộ.

Luyện tập cơ bắp và nhận được kháng chiến : Ngồi trên ghế. Nằm thẳng lưng và tựa lưng vào lưng, đặt tay lên chân. Từ từ, nâng đầu gối của bạn lên ngực và giữ chúng ở đó trong năm giây; hạ thấp chúng và nghỉ ngơi với đôi chân của bạn trên mặt đất. Thở ra khi bạn nâng đầu gối lên và hít vào khi bạn hạ thấp chúng. Lúc đầu, bạn chỉ có thể thực hiện một vài lần lặp lại, nhưng khi bụng của bạn trở nên mạnh hơn, bạn sẽ tăng số lượng chúng.

Thực hiện theo các mẹo này và bạn sẽ ngạc nhiên với kết quả. Nhớ ngậm nước tốt khi bạn tập thể dục.

Theo dõi chúng tôi trên Twitter và Facebook .

Nếu bạn muốn nhận thêm thông tin về chủ đề này, đừng ngần ngại đăng ký với chúng tôi

Y HọC Video: 3 bài tập BỤNG DƯỚI tốt nhất - Street Workout Làng Hoa ???? (Tháng Tư 2024).