6 cách lành mạnh để ăn xa nhà

• Có Thể 8, 2024

Duy trì một bữa ăn lành mạnh bên ngoài môi trường gia đình dường như, đối với nhiều người, khó đạt được; xem xét rằng mọi người sống với một tốc độ nhanh chóng buộc họ phải xa nhà: công việc, trường học và các cam kết xã hội.

Tuy nhiên, điều quan trọng là duy trì một chế độ ăn uống tốt. Tại Mexico, 48,6% dân số trên 20 tuổi bị các vấn đề thừa cân hoặc béo phì, theo Khảo sát sức khỏe và dinh dưỡng quốc gia.

Để chống lại tình trạng này và không bỏ lỡ cơ hội sống với những người bạn yêu thương mà không tăng cân. Với thông tin được công bố bởi CNN, cung cấp cho bạn 7 lời khuyên để có một bữa ăn lành mạnh bên ngoài nhà:

1. Cố gắng là bạn chọn nơi gặp gỡ. Tìm những nơi có lựa chọn tốt cho thực đơn để bạn có những lựa chọn tốt hơn.

2. Nghiên cứu thực đơn. Đọc kỹ để tìm các dấu hiệu cảnh báo cho biết loại thực phẩm nào có lượng calo cao. Hãy chú ý đến các mô tả với các từ như kem, giòn, chiên, tẩm bột hoặc đập. Thay vào đó, anh ấy thích các món ăn được nấu trên vỉ nướng, hấp hoặc nướng.

3. Đừng ngại yêu cầu người phục vụ sửa đổi món ăn trong thực đơn. Thay thế các chất bổ sung không lành mạnh, chẳng hạn như khoai tây chiên, bằng rau hấp. Nếu bạn biết rằng nước sốt sẽ giàu calo, hãy yêu cầu họ mang riêng cho bạn. Vì vậy, bạn sẽ ăn ít hơn.

4. Để thực hiện. Các phần được phục vụ trong các nhà hàng thường là đủ cho hai người, vì vậy khi bạn bắt đầu ăn, hãy yêu cầu người phục vụ cho một hộp đi. Đặt một nửa chiếc đĩa lên nó và mang về nhà. Hãy nhớ rằng, nếu bạn giữ thức ăn trước mặt, bạn sẽ phải ăn nó ngay cả khi bạn hài lòng.

5. Học cách biết những phần bạn nên ăn. Biết cách đánh giá một phần có thể giúp bạn duy trì mục tiêu. Nếu bạn yêu cầu mì ống, một thông số tốt là ăn một lượng tương đương với kích thước nắm tay của bạn. Trong trường hợp thịt, cố gắng không ăn nhiều hơn những gì sẽ vừa trong lòng bàn tay của bạn.

6. Đừng chạy, hãy thưởng thức đồ ăn của bạn. Bộ não của bạn mất khoảng 20 phút để nhận ra rằng cơ thể bạn đã đầy. Vì vậy, ăn chậm hơn, sẽ cho phép bạn ăn ít hơn và do đó bạn sẽ không tăng cân.

Đạt được mục tiêu của một bữa ăn lành mạnh bên ngoài nhà chỉ phụ thuộc vào một người: bạn. Hãy nhớ rằng, mọi thứ đều được cho phép ngoại trừ phần thừa. Hãy bảo trọng!