• Có Thể 2, 2024

Lối sống hiện tại cùng với thời gian làm việc dài khiến nhiều người phải dùng bữa cuối cùng sau 10 giờ đêm. Nếu đó là trường hợp của bạn, hãy tìm hiểu thêm về hiệu ứng tiêu cực của ăn trong đêm Nó có thể giúp bạn cải thiện thói quen của bạn và cảm thấy tốt hơn.

Hiromi Shinya , tác giả của cuốn sách Enzym proditable, đề nghị ăn cơm trưa của ba một năm giờ của nằm xuống . Nếu bạn có xu hướng ngủ lúc 24:00, thì "bạn nên" lấy thức ăn cuối cùng của bạn vào khoảng 7:00 tối để không làm phiền công việc trao đổi chất và tiêu hóa .

5 tác động tiêu cực của việc ăn uống vào ban đêm

1. Chứng ợ nóng. Đi ngủ sau bữa tối có thể gây ra axit của dạ dày đi lên thực quản và với nó, một cảm giác nhiệt tình trong cổ họng hoặc ngực. Điều này xảy ra chủ yếu với các thực phẩm nhiều dầu mỡ, cay, cay hoặc axit. Về vấn đề này, Timothy Morgenthaler, chuyên gia về giấc ngủ của Mayo Clinic , đề nghị kiêng loại bữa ăn này vào ban đêm.

2. Nó ảnh hưởng đến chu trình trao đổi chất. Trong khi ngủ, sinh vật khó khăn hơn chuyển hóa thức ăn Điều này ủng hộ tăng cân và các bệnh như tiểu đường tuýp 2 , vấn đề đường tiêu hóa và lên trầm cảm , giải thích một bài báo được công bố trên tạp chí Nhà khoa học .

3. Dậy đi vệ sinh. Khi bạn ăn tối muộn, nhu cầu đi tiểu và bài tiết tăng lên. Điều này sẽ khiến bạn thức dậy vào lúc bình minh để đi vệ sinh. Hãy nhớ rằng thức ăn sẽ được tiêu hóa trong giấc ngủ của bạn. Khuyến cáo là nếu bạn ăn quá muộn, hãy lựa chọn thực phẩm giàu chất xơ vì cơ thể bạn cần có thời gian để chế biến chúng.

4. Chất lượng giấc ngủ kém. Rosa Iselda Yáñez Neri, điều phối viên về Dinh dưỡng và Ăn kiêng của IMSS của Jalisco, nói rằng loại thực phẩm bạn ăn và thời gian bạn uống nó ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng của ngủ .

Đề nghị tránh một lượng lớn carbohydrate, chất béo, gia vị và đường. Ngoài thịt, sô cô la và cà phê vì chúng làm thay đổi chu kỳ giấc ngủ. Lựa chọn cho các bữa ăn nhẹ như trái cây, trà và sữa, cũng như các thực phẩm nóng hoặc ấm cho hiệu quả thư giãn của nó.

5. Bệnh tim. Sau một số năm nghiên cứu, Eric Rimm, phó giáo sư y khoa tại Đại học Y Harvard, Harvard , giải thích rằng chủ yếu là những người đàn ông ăn muộn tăng tới 55% cơ hội phát triển bệnh tim . Đề nghị chăm sóc thói quen ăn uống để giảm nguy cơ đau khổ mạch vành , ví dụ, giảm tiêu thụ thức ăn cao trong natri .

Các chuyên gia đồng ý rằng "không có gì sai với ăn trong đêm "Miễn là họ thức ăn nhẹ , bổ sung cho calo Đề nghị hàng ngày và làm điều đó ít nhất, ba giờ trước khi ngủ. Bạn có thường làm nó như thế này?