10 bước để giảm căng thẳng

• Tháng Tư 26, 2024

Tại một số thời điểm trong cuộc sống, tất cả chúng ta đã thốt ra những từ "Tôi rất căng thẳng". Điều này là do trạng thái của căng thẳng , lo lắng và hồi hộp được tạo ra khi đáp ứng các yêu cầu đến từ công việc, trường học hoặc gia đình, và các nghĩa vụ và vấn đề bổ sung của cuộc sống hàng ngày.

Một số chuyên gia nói rằng không có lợi khi có một lượng lớn căng thẳng , bởi vì nó có thể tạo ra một hiệu ứng tiêu cực trong hầu hết tất cả sinh vật và gây ra vấn đề nghiêm trọng của sức khỏe , theo thông tin được công bố trong Bưu điện Huffington .

Học cách đối xử đúng căng thẳng Nó có thể kéo dài cuộc sống của mọi người. Đó là lý do tại sao chúng tôi cung cấp cho bạn 10 bước để tìm hiểu cách giảm nó:

Học cách thư giãn!

1.-Luyện tập thiền : Tìm một nơi yên tĩnh, tránh xa phiền nhiễu; làm rõ tâm trí và tập trung vào hô hấp , từ 10 đến 20 phút. Hãy cố gắng thực hiện nó hàng ngày, để bạn cung cấp cho cơ thể của bạn nghỉ thể chất và tinh thần

2. Nghe nhạc: Nghe một bản thu của nghệ sĩ yêu thích của bạn hoặc một số âm thanh êm dịu như chuyển động của biển, thác nước hoặc âm thanh của rừng nhiệt đới, có thể là một cứu cánh cho căng thẳng .

3.-Haz tập thể dục : Đi dạo hoặc tham gia một chương trình đào tạo hoàn chỉnh giúp bạn kích thích về thể chất và tinh thần.

4.- Viết: Viết nhật ký là một cách tuyệt vời để quản lý căng thẳng . Bằng cách giữ một bản ghi, bạn có thể khám phá những suy nghĩ và cảm xúc của riêng bạn.

5.- Làm yoga : Kỷ luật này có nhiều lợi ích chống lại căng thẳng Cảm ơn hô hấp kiểm soát, thiền và bài tập tâm thần

6.- Giảm tiêu thụ rượu: Có những nghiên cứu cho thấy rằng việc uống một lượng đồ uống có cồn làm tăng thêm các triệu chứng của rượu căng thẳng .

7.- Trải nghiệm thư giãn cơ bắp: Nó được thực hiện bằng cách cô lập một nhóm cơ, nghĩa là, nó tạo ra sự căng thẳng trong 10 giây và sau đó cho phép cơ bắp thư giãn

8 .- Ngừng ăn quá nhiều: Khi một người bị căng thẳng thường ăn một lượng lớn thực phẩm, nhưng tình trạng này chỉ tạm thời làm bạn mất tập trung khỏi các vấn đề của mình. Thiết lập một chiến lược cho ăn cho phép bạn giữ sức khỏe và phù hợp.

9.- Cho mình một xoa bóp Thư giãn: Cái này trị liệu Đó là một trong những cách dễ chịu và hiệu quả nhất để giảm căng thẳng. Có nhiều loại khác nhau đi toàn thân, shiatsu hoặc với đá. Đối tác của bạn có thể giúp bạn bằng cách xoa bóp vai trong 10 phút.

10.- Nghỉ ngơi: Ngủ đúng giờ mỗi đêm là một thành phần quan trọng của lối sống lành mạnh. Thiếu ngủ Nó có thể làm giảm hiệu suất tinh thần, bao gồm mất tập trung và trí nhớ kém.

Đi trước và thực hành những lời khuyên phù hợp với bạn nhất. Cố gắng thư giãn và tránh căng thẳng Chiếm lấy cuộc sống của bạn

Y HọC Video: 5 cách đơn giản để GIẢM STRESS hiệu quả | DANG HNN (Tháng Tư 2024).