10 bài tập chống căng thẳng

• Có Thể 4, 2024

Không có thuốc nào tốt hơn để giữ căng thẳng rằng hoạt động thể chất . Với loạt bài này bài tập rằng bạn có thể làm ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào bạn sẽ có thể có được căng thẳng của cơ thể bạn. Tất cả những gì bạn cần là kỷ luật và rất nhiều mong muốn kiểm soát cuộc sống của bạn.

1. Nới lỏng gáy cổ một cách trơn tru: Nghiêng đầu qua lại, về phía vai này và vai kia. Xoay đầu sang một bên và những người khác như tạo vòng tròn bằng mũi của bạn.

2. Để thư giãn vai: Nâng chúng, hạ thấp chúng và xoay chúng cùng một lúc và đồng thời. Quay đầu và cổ. Thư giãn vai và để đầu của bạn ngã về phía trước, với cằm tựa vào ngực. Sau đó, từ từ xoay đầu theo vòng tròn, mà không kéo dài cổ. Lặp lại thủ tục này năm lần. Sau đó thư giãn và xoay theo hướng ngược lại, năm lần nữa.

3. Đối với cánh tay: Giơ hai tay lên phía trên đầu, với các ngón tay đan xen và lòng bàn tay hướng lên. Duỗi tay càng nhiều càng tốt; cứ như thế trong khoảng 10 giây Thư giãn và lặp lại thủ tục này năm lần.

4. Đối với cánh tay và lưng: Xen kẽ các ngón tay của nhau và đưa tay ra phía trước cơ thể, xoay lòng bàn tay về phía trước, như thể đẩy không khí.

5. Dành cho tay: Xoay cổ tay sang hai bên. Mở rộng một cánh tay trước cơ thể của bạn với lòng bàn tay hướng lên; Kéo các ngón tay xuống, cách xa lòng bàn tay, giữ 10 giây và lặp lại với phía bên kia. Lắc tay như thể bắn nước.

6. Đối với chân: Ngồi trước bàn làm việc, chống tay bằng hai tay và duỗi chân; co thắt và mở rộng bàn chân nhiều lần và xoay mắt cá chân.

Đứng, dựa về phía trước bàn hoặc tường, tiến một chân và uốn cong đầu gối , duỗi chân sau, thay đổi và làm tương tự với chân kia (giữ ít nhất 10 giây và tối đa 30).

Ngồi hoặc đứng, đồng thời duỗi chân và tay; thư giãn và kéo dài một vài lần

7. Duỗi chân: Ngồi xổm, với lòng bàn tay nằm trên sàn, nâng đầu gối Trái sang ngực và mở rộng chân phải của bạn càng xa càng tốt. Nhẹ nhàng hạ thân mình xuống, càng gần sàn càng tốt. Cứ như thế trong khoảng 10 giây. Thư giãn và lặp lại thủ tục này năm lần với mỗi chân.

8. Đối với cột: Ngồi trên ghế, thư giãn cột sống về phía trước, nới lỏng đầu giữa hai chân và treo cánh tay. Đi lên và xuống từ từ. Đặt hai tay ra sau cổ và đưa khuỷu tay xuống và cằm lên ngực, hít vào vị trí đó để cố gắng nới lỏng. Thư giãn hàm.

Từ vị trí ngồi, xoay thân cây từ từ sang một bên và bên kia, như thể bạn muốn nhìn lại xoay toàn bộ thân mình. Giữ cánh tay của bạn lỏng lẻo.

9. Kéo dài cho lưng: Nằm trên sàn nhà trên lưng và hai chân đặt trên sàn, thu thập đầu gối tất cả những gì bạn có thể và nhẹ nhàng đẩy lưng dưới xuống sàn. Cứ như thế trong 10 giây. Thư giãn, và lặp lại thủ tục này năm lần.

10. Dành cho mắt: Mở chúng và đóng chúng bằng vũ lực. Đưa mắt về các hướng khác nhau, lên, xuống, sang bên này và bên kia. Tham gia chấm khi bạn tạo vòng tròn với thị giác . Để kết thúc, xoa bóp nhẹ nhàng với các đầu ngón tay xung quanh mắt . Chà mạnh một lòng bàn tay vào bàn tay kia, đưa chúng lại gần mắt và để chúng được hỗ trợ trong một vài khoảnh khắc. Từ từ mở mắt và sau đó rút tay của bạn.

Thứ tự của bài tập Nó không rõ ràng. Bạn có thể thực hiện tất cả hoặc một trong những bạn thích nhất. Điều quan trọng là làm chúng có ý thức và liên tục, để bạn có thể thấy kết quả thỏa đáng.

Theo dõi chúng tôi trên Twitter và Facebook

Nếu bạn muốn nhận thêm thông tin về chủ đề này, đừng quên đăng ký với chúng tôi

Y HọC Video: Bài tập Yoga giúp giải tỏa Stress, căng thẳng - Tập luyện cùng Nguyễn Hiếu Yoga (Có Thể 2024).