3 lời khuyên cho bữa ăn nhẹ tại nơi làm việc

• Tháng Tư 26, 2024

Tầm quan trọng của việc ăn một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng hoặc buổi chiều, là nó giúp duy trì đường huyết ổn định, điều này cũng giúp chúng tôi theo nhiều cách:
 

1. Nó làm cho chúng ta bớt đói . Nếu chúng ta tiêu thụ giải khát chúng tôi ít có khả năng đến với nhiều đói tại thời điểm ăn trưa hoặc ăn tối, ngụ ý mức tiêu thụ calo thấp hơn trong những thời điểm thực phẩm này.
 

2. Chúng tôi loại bỏ sự lo lắng . Ngăn cản chúng tôi lựa chọn thực phẩm có thể không phải là lựa chọn tốt nhất và về lâu dài, có thể khiêu khích chúng tôi tăng cân hoặc phát triển một bệnh mãn tính.

Chắc chắn trong công việc bạn cảm thấy một chút đói , điều tồi tệ là sử dụng máy làm kẹo trong văn phòng hoặc cửa hàng gần nhất để đáp ứng nhu cầu của bạn. ý thích . Vì vậy, chúng tôi trình bày một số mẹo để có một đồ ăn nhẹ khỏe mạnh cho phép bạn có đường huyết tối ưu:
 

1. Trái cây . Bên cạnh đó là một trong những lựa chọn tốt nhất, trái cây rất thiết thực, không cần làm lạnh và cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ và nước. Các loại trái cây như táo, lê, ổi và nho, bạn chỉ nên rửa sạch và mang chúng đến công việc . Trong trường hợp trái cây như dưa hấu, đu đủ hoặc dứa, nếu không có thời gian để cắt chúng vào buổi sáng, chúng có thể được chuẩn bị từ đêm và giữ trong hộp đựng sẵn sàng để đưa bạn đi làm.
 

2. Thực phẩm có chất xơ . Ngoài trái cây, rau và ngũ cốc cung cấp chất xơ . Giải khát là thời điểm tốt để tiêu thụ rau sống vì giống như trái cây, chúng không cần làm lạnh và việc chuẩn bị của chúng rất đơn giản. Bạn có thể ăn cà rốt, jicama, dưa chuột hoặc cần tây; thậm chí, chuẩn bị một món salad nhỏ hoặc nếu muốn, mang theo một bát rau nấu chín (lạnh có thể là một món ăn nhẹ ngon miệng).

Đối với ngũ cốc, bạn có thể chọn bánh quy, bánh mì, thanh ngũ cốc hoặc ngũ cốc ăn sáng có hàm lượng chất xơ tốt. Điều quan trọng là kiểm tra trong bảng dinh dưỡng rằng cho mỗi khẩu phần chứa ít nhất 2,5 gram chất xơ.
 

3. Ăn protein. Để hoàn thành bữa ăn nhẹ, theo những gì được thiết lập trong Đĩa ăn ngon , cần phải tiêu thụ một số thực phẩm có chứa protein. Ở đây chúng ta có thể chọn từ sữa chua, sữa, phô mai (tốt nhất là các loại phô mai ít béo tươi như panela), hoặc các loại hạt và hạt như quả hồ trăn, pips, đậu phộng, hạnh nhân, v.v. Những thực phẩm này ngoài việc cung cấp protein, cung cấp chất béo lành mạnh, vì vậy chúng là một lựa chọn tuyệt vời để giải khát.

Nên tiêu thụ bữa ăn nhẹ 3 hoặc 4 giờ sau khi ăn một bữa ăn chính. Một điều đáng nói nữa là nên ăn nhẹ ngay cả khi bạn không quá đói, vì thời điểm này là thời điểm thích hợp để nạp năng lượng và duy trì đường huyết ổn định

Để phân bổ 15 phút trong ngày để lập kế hoạch và chuẩn bị giải khát là một thói quen nên được củng cố cho đến khi nó chỉ là một phần của cuộc sống hàng ngày.

Cuối cùng, đừng quên uống nước trong khi bạn làm việc, điều này sẽ làm cho ruột hoạt động tốt hơn và giữ cho bạn ngậm nước suốt cả ngày.

Để biết thêm thông tin: www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx