• Tháng Tư 27, 2024

Theo tôi biết bạn hoàn hảo với cardio! Tuần này bắt đầu đào tạo để làm săn chắc cơ thể của bạn , nơi bạn sẽ kết hợp các bài tập sức mạnh với công việc aerobic để đốt cháy chất béo và giảm chảy xệ.

Chúng tôi sẽ thúc đẩy quá trình lipolysis (huy động chất béo) trong các lĩnh vực cụ thể với lực lượng làm việc trong khu vực của trọng lượng. Sau đó, nó sẽ được chuyển hóa hoặc "đốt cháy" với tập thể dục nhịp điệu ở cường độ vừa phải.

Để di chuyển cơ thể!

Thói quen này tập trung vào vai, cánh tay và chân, bởi vì chúng là bộ phận của cơ thể bạn lúc nào cũng sáng. Điều quan trọng là tập luyện sức bền - sức bền với hơn 15 lần lặp lại của mỗi bài tập.

Mục đích là để kích thích các sợi co giật chậm, mà các đặc điểm khác có tiềm năng tăng trưởng thấp hơn và do đó, sẽ không làm tăng kích thước của cơ, nhưng sẽ duy trì khối lượng hiện tại của nó nhưng sẽ trông cứng hơn.

Các thói quen sau đây phải được thực hiện bốn ngày một tuần, với thời gian từ 60 đến 90 phút. Điều rất quan trọng là bạn xen kẽ sức mạnh và công việc aerobic.

Làm nóng lên!

Thực hiện các động tác aerobic trong 10 phút để cơ thể bạn được chuẩn bị. Trong công việc sức mạnh làm ba bộ từ 15 đến 20 lần lặp lại cho mỗi bài tập. Chọn một tải cho phép bạn giữ đúng kỹ thuật cho đến lần lặp lại cuối cùng.

Tránh nghỉ ngơi quá 30 giây giữa các bộ. Giữa các bài tập, thư giãn giữa một đến hai phút.

TUYỆT VỜI

Tập thể dục

Phương tiện được đề xuất

Thời lượng và cường độ

1. Công việc hiếu khí

Hình elip có tay cầm

15 phút, 60% FCM

2. uốn cong khuỷu tay (bắp tay)

Quả tạ hoặc ròng rọc

3 X 15-20

3. Nâng cao về phía trước vai

Quả tạ hoặc ròng rọc

3 X 15-20

4. Công việc hiếu khí

Xycloergometer hoặc Elliptical có tay cầm

10 'đến 60%

5. Mở rộng khuỷu tay (cơ tam đầu)

Quả tạ hoặc ròng rọc

3 X 15-20

6. Các chuyến bay sau (deltoid sau)

Quả tạ hoặc máy

3 X 15-20

7. Công việc hiếu khí

Hình elip có tay cầm

10% 60%

8. Chuyến bay bên (vai)

Quả tạ hoặc máy

3 X 15-20

9. Bụng (crunches)

Máy hoặc ngân hàng

3 X 20

10. Công việc hiếu khí

Miễn phí

20'to 65-75%

Cuối cùng, anh ấy thực hiện các bài tập vận động khớp cho vai. Làm mát từ 10 phút đến 50% FC

TUYỆT VỜI

Tập thể dục

Phương tiện được đề xuất

Thời lượng và cường độ

1. Công việc hiếu khí

Xe đạp tĩnh hoặc Elliptical

15 phút, 60% FCM

2. Mở rộng hông (gluteal)

Ròng rọc hoặc máy

3 X 15-20

3. uốn cong đầu gối (bắp tay nữ)

Ròng rọc hoặc máy

3 X 15-20

4. Công việc hiếu khí

Xe đạp tĩnh hoặc ban nhạc (chạy bộ hoặc đi bộ nhanh)

10 'đến 60%

5. Bấm chân hoặc ngồi xổm

Máy hoặc Smith

3 X 15-20

6. Mở rộng đầu gối (cơ tứ đầu)

Ròng rọc hoặc máy

3 X 15-20

7. Công việc hiếu khí

Hình elip hoặc băng

10% 60%

8. Nâng cao gót chân (bắp chân)

Máy hoặc quả tạ - bước chuyển-

3 X 20-25

9. Mở rộng cột sống (lưng dưới)

Máy hoặc trên nệm

3 X 15

10. Công việc hiếu khí

Miễn phí

20'to 65-75%

Cuối cùng, anh ấy thực hiện các bài tập vận động chung cho đầu gối và hông. Làm mát từ 10 phút đến 50% FC

Can đảm! Và hãy liên hệ với tôi, cho tôi biết những gì bạn muốn biết, những video bạn muốn xem để cùng nhau chúng ta có thể có cơ thể bạn luôn muốn . Điều hòa bản thân với cơ thể của bạn và bạn sẽ lấy nó 100%

Y HọC Video: Thuốc dân tộc - Rùng mình khi tận mắt chứng kiến tế bào ung thư di chuyển trong cơ thể (Tháng Tư 2024).