• Tháng Tư 27, 2024

Chìa khóa để giảm cân nằm ở chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và tập thể dục thường xuyên; Về sau, hoạt động tim mạch thường được khuyến nghị do lợi ích của nó, tuy nhiên, một tập tạ ngụ ý bài tập kháng chiến rất hiệu quả cho giảm cân và đốt cháy chất béo.

Theo một cuộc điều tra của Hội đồng Hoa Kỳ về tập thể dục , một tập tạ Hình quả cầu đốt cháy trung bình 20,2 calo mỗi phút, tương đương với việc chạy với tốc độ 6 dặm / giờ, vì vậy kết hợp với chế độ ăn uống và nghỉ ngơi, bạn có thể giảm cân hiệu quả

Có nhiều lợi ích và lý do để thực hiện một tập tạ , do đó, trong GetQoralHealth, chúng tôi trình bày video sau đây của sê-ri của chúng tôi Mẹo giảm cân GetQoralealth nơi bạn có thể gặp họ:

Bạn cũng có thể quan tâm: Tập tạ so với bệnh tiểu đường loại 2

Mẹo để bắt đầu đào tạo của bạn

Một tập tạ sẽ cho phép bạn giảm cân và có được sự phù hợp, cũng như giai điệu các nhóm cơ nhất định. Để tận hưởng lợi ích của họ và có thói quen hiệu quả, điều quan trọng là luôn có lời khuyên của huấn luyện viên hoặc chuyên gia, cũng như tính đến các mẹo sau:

1. Bắt đầu bằng cách làm quen với máy móc, nếu bạn đang tập thể dục trong phòng tập thể dục. Không nâng tạ hoặc sử dụng thiết bị mà không có lời khuyên, để tránh chấn thương.

2. Làm nóng cơ bắp với thói quen bài tập tim mạch năm đến mười phút, điều này sẽ làm tăng nhịp tim và thư giãn cơ bắp của bạn.

3. Kéo căng các nhóm cơ bạn sẽ tập trung vào ngày hôm đó. Giữ mỗi lần kéo dài trong 20 đến 30 giây. Thực hành từng tập thể dục với trọng lượng nhẹ, cho đến khi bạn chắc chắn với hình thức chính xác.

4. Tìm hiểu trọng lượng phù hợp với bạn bằng cách thực hiện tám lần lặp lại của một tập thể dục , trong đó hai lần lặp lại cuối cùng rất khó hoàn thành. Bằng cách đó bạn sẽ biết trọng lượng lý tưởng cho bạn.

5. Tạo lịch cho bạn tập tạ để lại một thời gian phục hồi cơ bắp.

Hãy nhớ rằng từ một tập tạ tăng sức mạnh và khối lượng cơ bắp, và mật độ xương, trong khi đốt cháy chất béo, vì vậy hãy kết hợp nó với một thói quen bài tập tim mạch , sẽ đảm bảo điều hòa hoàn toàn cho toàn bộ cơ thể bạn.

Y HọC Video: 8 THỦ THUẬT VẼ TUYỆT VỜI SẼ GIÚP BẠN TRỞ THÀNH NGƯỜI CHUYÊN NGHIỆP (Tháng Tư 2024).