• Tháng Tư 27, 2024

Kể từ khi trẻ sơ sinh, mọi người thường chọn thực phẩm ngọt hơn các hương vị khác, một nghiên cứu về Đại học Washington ; Tuy nhiên, khi chúng ta không thể kiểm soát lượng tiêu thụ của loại sản phẩm này, chứng nghiện đường sẽ phát triển.

Tuy nhiên, các chuyên gia nói rằng làm đầy cơ thể chúng ta bằng đường với thói quen ăn uống không lành mạnh sẽ thúc đẩy béo phì và thừa cân, mặc dù chúng ta cảm thấy rất vui khi làm như vậy.

Bạn cũng có thể quan tâm: Bạn tiêu thụ bao nhiêu đường mỗi ngày?

Đường, đồng nghĩa với hạnh phúc?

Hạnh phúc được cảm nhận khi ăn đường được tạo ra từ việc sản xuất serotonin trong máu, cảm xúc mà cơ thể chúng ta xác định là phần thưởng, nhưng điều này chỉ là tạm thời và kích thích sự thèm ăn, như bác sĩ đã đề cập Yazmín Macotela, nhà nghiên cứu của Viện Thần kinh học của UNAM- Juriquilla .

Do đó, cần phải chấm dứt nghiện đường theo cách dần dần và khoa học gợi ý bảy chìa khóa để làm như vậy:

1. Không thay thế nó bằng chất ngọt. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Diab Care chi tiết rằng loại sản phẩm này thay đổi cách cơ thể chuyển hóa đường, nghĩa là, nó tạo ra sự nhầm lẫn giữa ruột và não và ăn nhiều calo hơn bình thường. Ngoài ra, bạn không kết thúc cơn nghiện bằng cách tiếp tục cảm nhận hương vị ngọt ngào.
2. Tập thể dục và uống sữa. Hoạt động đầu tiên sẽ kích thích hormone hạnh phúc, vì vậy bạn sẽ không bỏ lỡ cảm giác đó bằng cách tránh các thực phẩm ngọt. Trong khi đó, một nghiên cứu chi tiết rằng việc tiêu thụ whey protein có trong sữa làm tăng serotonin.
3. Cẩn thận với các sản phẩm không béo. Một số sản phẩm có thể không có chất béo, nhưng không giảm đường, vì vậy điều quan trọng là bạn phải đọc nhãn để xác định những sản phẩm sẽ giúp bạn chấm dứt chứng nghiện.
4. Ngủ ngon nhé. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Béo phì chi tiết rằng chu kỳ giấc ngủ có liên quan đến việc ăn thực phẩm giàu đường vào ban đêm. Ngoài ra, những người ngủ không ngon miệng cảm thấy hấp dẫn hơn khi ăn thực phẩm giàu calo và đường.
5. Giữ đồ ăn nhẹ lành mạnh gần bạn. Bạn có thể ăn điều độ bất kỳ trái cây, đậu phộng, các loại hạt và bỏng ngô tự nhiên.
6. Nhai kẹo cao su không đường. Một nghiên cứu về Trung tâm nghiên cứu y sinh Pennington và Đại học bang Louisiana ở Baton Rouge Ông nói chi tiết rằng những người nhai kẹo cao su mỗi giờ sẽ giảm cảm giác thèm ăn ngọt.
7. Có được nhận thức về thiệt hại cho cơ thể của bạn. Khi biết lượng đường ăn vào ảnh hưởng đến cơ thể chúng ta như thế nào, việc kiềm chế cảm giác thèm ăn loại thực phẩm này sẽ dễ dàng hơn.

Hãy nhớ rằng duy trì chế độ ăn uống cân bằng giàu trái cây và rau quả sẽ không chỉ giúp chúng ta tránh xa béo phì mà cơ thể bạn sẽ hoạt động tốt hơn nhiều. Còn bạn, bạn ăn bao nhiêu món tráng miệng mỗi ngày?

Y HọC Video: Tất Cả Sẽ Thay Em - Official Music Video | Phạm Quỳnh Anh (Tháng Tư 2024).