Kéo dài để cảm thấy tốt

• Có Thể 1, 2024

Trước hoặc sau khi tập thể dục, kéo dài là điều cần thiết, nhưng bạn có biết rằng nó cũng cần thiết cho những người không thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào không?

Theo các chuyên gia, duỗi rất có lợi nếu chúng ta mệt mỏi vì ngồi cả ngày trước máy tính hoặc nếu cổ hoặc cánh tay bị đau, sau khi lái xe trong vài giờ. Chúng cũng tuyệt vời để giảm căng thẳng và giảm đau do các tư thế không thoải mái.

Đưa vào thực hành một số động tác kéo dài cổ, cánh tay, chân và hông, huy động năng lượng, giảm căng thẳng tích lũy và cải thiện lưu thông. Tuy nhiên, bạn phải cẩn thận với việc kéo dài. Dưới đây là một số khuyến nghị:

1. Căng thẳng , mà không tăng tốc. 2 Đừng nín thở , thở bình thường. 3 Cảm thấy căng , mà không đạt đến nỗi đau. 4 Kéo dài trong 30 giây ở một bên rồi đổi.

Nếu bạn dành 10 phút kéo dài cơ bắp, trong khi nghỉ ngơi tại văn phòng hoặc ở nhà, bạn sẽ thấy rằng kết quả sẽ rất có lợi cho sức khỏe của bạn.

Dành cho vận động viên cuối tuần

Các chuyên gia của IMSS cho biết, sưởi ấm không đúng cách có thể gây chấn thương khớp và cơ. Về vấn đề này, Tiến sĩ Ricardo Lamadrid Monroy, Trưởng phòng Tư vấn Đối ngoại về Y học Vật lý và Phục hồi chức năng ở Đơn vị Nam của IMSS, chỉ ra rằng việc thiếu hoặc không đủ nhiệt (nóng lên) gây ra chấn thương cơ ở cấp độ đầu gối, mắt cá chân, vai và khuỷu tay

Ngoài ra còn có chấn thương ở đùi, gân Achilles hoặc mắt cá chân, nơi chúng có thể xảy ra từ những giọt nước mắt nhỏ đến vỡ một số cơ. Để không dành 15 đến 20 phút để kéo dài và chuẩn bị cho cơ thể hoạt động thể chất.

Làm thế nào để sưởi ấm làm việc?

Khi chúng ta tập thể dục, các cơ bắp làm việc chăm chỉ; họ ký hợp đồng và mở rộng nhiều lần. Khi kết thúc hoạt động, các cơ cần giảm cường độ và ổn định lại trạng thái tĩnh lặng.

Các trải dài giúp tạo ra sự thay đổi đó và đạt được sự cân bằng cho phép họ tiếp tục làm việc mà không phải bực bội trong phần còn lại của ngày. Ngoài ra, chúng làm tăng lưu thông máu nên cần thiết để phục hồi nhanh hơn.

Nếu bạn không thể tập thể dục hàng ngày, thì việc kéo dài vẫn tốt. Thực hiện một số động tác kéo dài hàng ngày giúp duy trì sự linh hoạt và cải thiện cử động khớp. Đưa nó vào tài khoản!

Y HọC Video: Tự làm thức uống buổi sáng tốt cho sức khỏe kéo dài tuổi thanh xuân (Có Thể 2024).