Phục hồi thói quen sau khi đào tạo

Sự tái sinh hoặc phục hồi của bạn cơ bắp là chìa khóa trong bất kỳ thói quen tập thể dục do đó, bạn tiếp tục, và để hoàn thành bất kỳ mục tiêu nào bạn đã đặt ra cho mình, điều quan trọng là bạn phải thực hiện thói quen phục hồi sau khi tập luyện.

Nghỉ ngơi sau khi tập luyện không chỉ cần thiết cho cơ bắp của bạn để tái tạo, mà còn cho phép bạn phát triển sức bền và hiệu suất thể chất lớn hơn. Do đó, theo vitonica.com, thói quen phục hồi sẽ là sự bổ sung lý tưởng cho mỗi phiên bài tập
 

1. Trước khi đào tạo. Phục hồi cơ bắp nên bắt đầu ngay cả trước khi bạn tập thể dục, vì vậy cho ăn e hydrat hóa Chúng là cơ bản.
 

2. Sau khi đào tạo. Sau khi bài tập kết thúc, mười phút đầu tiên là thư giãn. Trot với tốc độ rất trơn tru để đôi chân có được độ đàn hồi và loại bỏ các chất thải hiệu quả hơn.

3. Thời gian nghỉ ngơi phụ thuộc vào thói quen được sử dụng và cường độ mà bạn thực hiện. Theo nguyên tắc chung, bạn có thể quay lại tập luyện cơ bắp một lần nữa sau 48 giờ theo thói quen toàn thân, hoặc từ ba đến năm ngày, tùy thuộc vào sự phân bố của nhóm cơ mà bạn làm trong thói quen trong tuần

4. Nó cũng quan trọng để tập luyện các cơ bắp khác mà không làm gián đoạn quá trình phục hồi của những người đã được đào tạo. Để đạt được điều này, điều quan trọng là phải thực hiện một thói quen trong đó các phần riêng biệt của cơ thể được đào tạo theo các khoảng thời gian không làm gián đoạn quá trình phục hồi cơ bắp.

5. Một khi mười phút đầu tiên trôi qua sau khi đào tạo và nghỉ , sử dụng mười đến trải dài . Đừng ép buộc bản thân quá nhiều, thực hiện một cái gì đó tĩnh và lâu hơn so với những người nóng lên nhưng không đòi hỏi quá mức.

6. Làm ẩm lại sau 30 đến 40 phút, tắm với nước ấm một chút để phục hồi tốt hơn và ngăn ngừa viêm nhiễm. Ngoài ra, nên ăn một bữa ăn nhẹ nhỏ giàu protein.

7. Cuối cùng, một giờ sau, cố gắng đưa chân lên và làm cho một số nhỏ trải dài để cải thiện hệ thống thoát nước ở các chi dưới, đặc biệt là khi thực hiện các thói quen cường độ cao, chạy quãng đường trung bình và dài hoặc đạp xe trong hơn một giờ.

Hãy nhớ rằng, thói quen phục hồi này sau khi tập luyện cho phép bạn tái tạo cơ bắp, để bạn có thể tập luyện vào ngày hôm sau với trương lực cơ tốt hơn và lớn hơn sức đề kháng vật lý .


Y HọC Video: Phục hồi lại làn da sau khi bị nhiễm Corticoid? | TRƯỜNG ĐÀO TẠO THẨM MỸ ANA BEAUTY ACADEMY (Tháng BảY 2020).