• Có Thể 7, 2024

Có một cơ thể khỏe mạnh và khỏe mạnh chỉ là vấn đề của sự kiên trì và bền bỉ, vì có thói quen tập thể dục cải thiện làn da và hiệu suất thể chất của bạn. Một ví dụ là diễn viên Adrián Rubio , ai chỉ cho bạn cách làm săn chắc cơ thể trong một thời gian ngắn

Quên về lối sống ít vận động và vui lên giảm cân và một săn chắc cơ thể của bạn với những điều sau đây bài tập tập trung vào công việc Mông , bụng , ngực , vai , bắp tay và cơ tam đầu .

Hãy làm theo ví dụ của Adrián Rubio!

Hãy nhớ rằng trước khi thực hành bất kỳ thói quen nào bạn phải thực hiện bài tập sưởi ấm để ngăn chặn chấn thương hoặc co rút cơ bắp. Nhận pin!

1.- Sentadilla Smith: Đó là lý tưởng cho những người không quen với việc tập thể dục nhiều. Thiết bị có tên smith bảo vệ cột sống và vùng thắt lưng.

Đặt thanh của máy ở độ cao ngang vai và để hình thang của bạn sau gáy hỗ trợ bạn. Tách hai chân của bạn một chút và tập squat. Quay trở lại vị trí bắt đầu bằng cách đẩy gót chân của bạn. Adrián Rubio cho bạn biết làm thế nào để làm điều đó trong video sau:

Thực hiện ba chuỗi với 15 lần lặp lại và nghỉ 30 giây giữa mỗi lần, sao cho cơ bắp làm việc trong điều kiện tối ưu.

2.- Kéo dài: Sau khi ngồi xổm, bạn phải tiếp tục với một số trải dài của đôi chân để thư giãn cơ bắp của cơ tứ đầu, xương đùi và gluteal. Thực hiện ba bộ từ 10 đến 12 lần lặp lại.

Để bạn quan sát kết quả trong thời gian ngắn nhất, bạn phải kết hợp một cho ăn cân bằng chất béo miễn phí với thói quen này tập thể dục để làm săn chắc cơ thể. Ngoài ra, hãy nhớ uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày để duy trì ngậm nước cơ thể của bạn trước và sau khi làm việc cơ bắp. Còn bạn, bạn có dám theo thói quen của Adrián Rubio không?

Y HọC Video: Suspense: I Won't Take a Minute / The Argyle Album / Double Entry (Có Thể 2024).