• Có Thể 6, 2024

Theo ước tính của Phòng khám Rối loạn Giấc ngủ của Đại học Tự trị Quốc gia Mexico , 34 triệu người Mexico bị rối loạn giấc ngủ và 10% trong số họ ngáy mãn tính. Những lý do là nhiều. Một trong số đó là trạng thái giữ nệm, gối và tất nhiên là không khí của căn phòng.

Chất lượng của chiếc giường nơi chúng ta ngủ rất quan trọng Tổ chức Giấc mơ Mỹ (NSF) khuyên bạn nên ngủ trên nệm chất lượng tốt và trong môi trường mát mẻ, yên tĩnh và tối, không có tiếng ồn và các phiền nhiễu khác.

Giường phải được kết hợp tâm lý với các hoạt động của giấc ngủ và tình dục, không cho bữa tối, xem tivi, làm việc trên máy tính hoặc làm bài tập về nhà.

Khuyến nghị chọn giường tốt

Một phần ba cuộc sống của chúng tôi diễn ra trên giường. Một cái gì đó quan trọng như rối loạn giấc ngủ không chỉ là vấn đề số lượng, mà còn về chất lượng. Do đó, trong Nhận sức khỏe chúng tôi cung cấp cho bạn 7 lời khuyên để chọn một chiếc giường tốt:

1. Đừng tiết kiệm mua nệm tốt, đế tốt và gối tốt.

2. Để nệm, nên thay đổi cứ sau 10 năm. Hãy tính đến độ đàn hồi đúng giờ của nệm: cơ sở phải nhường không vượt quá các bộ phận có trọng lượng cơ thể nhiều hơn (vai và xương chậu), đồng thời hỗ trợ vững chắc cho các khu vực ít nặng hơn.

3. Một tấm nệm mới trên một cơ sở cũ hoặc chất lượng kém bị hư hỏng trước đó, tốt nhất là làm mới hoàn toàn các thiết bị còn lại. Một tấm nệm tốt là thứ hỗ trợ toàn bộ cột sống khi nằm ngửa.

Nệm cao su, đắt hơn và bền hơn, chứa hàng triệu lỗ nhỏ cho phép cơ thể thở. Chúng cũng không gây dị ứng.

4. Độ dày lý tưởng của nệm là ít nhất 15 cm; chiều dài, cao hơn 10 cm so với chiều cao của người sẽ ngủ trong đó và chiều rộng tối thiểu được đề nghị, 80 cm cho giường đơn và 135 cm cho giường đôi.

5. Các cơ sở hoặc canapé phải vững chắc và thống nhất. Lựa chọn cho một trong những tấm cứng hoặc bán cứng, với không gian trống cho phép thông gió tốt.

6. Gối phải thích ứng với thể tích của đầu chúng ta, chiều dài của cổ và chiều rộng của vai.

7. Nếu bạn thường ngủ trên lưng, gối phải thấp và mềm mại, để đảm bảo cột sống cổ tử cung tạo thành cùng một góc với cột sống như khi đứng. Nếu tư thế ngủ ưa thích nằm ở bên cạnh, gối phải cao và cứng, để giữ cổ trên cột sống lưng, đảm bảo nó không bị ngã hoặc xoay.

Chất làm đầy không được quá mềm hoặc quá cứng; nó phải có độ cứng cần thiết để ngăn đầu rơi ngược.

Khi nói đến việc mua một chiếc giường tốt, hãy so sánh số năm bảo hành được cung cấp bởi mỗi nhà sản xuất nệm. Hãy nhớ rằng đây là một chi phí quan trọng và một bài viết nên kéo dài ít nhất một thập kỷ.

Tránh rối loạn giấc ngủ và tận hưởng một cuộc sống đầy đủ hơn thông qua một giấc ngủ ngon.

Y HọC Video: CANH GIẢI ĐỘC DỌN SẠCH MỌI CẶN BÃ TRONG CƠ THỂ AI CŨNG NÊN BIẾT SỚM (Có Thể 2024).