Mang thai và chăm sóc cân nặng của bạn trong giai đoạn này

• Tháng Tư 28, 2024

Phụ nữ khi mang thai có xu hướng tăng cân . Lý tưởng nhất là tăng từ 9 đến 12 kg. Nhưng tỷ lệ này có thể thay đổi nếu người mẹ tương lai đã thừa cân, trong những trường hợp này, khuyến cáo rằng tăng không quá 7 đến 9 kilôgam

Để đạt được điều này, một chế độ ăn uống tốt là điều cần thiết, cân bằng, cân bằng, đa dạng và phong phú dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển tối ưu của thai nhi và không vượt quá giới hạn trọng lượng khuyến nghị trong giai đoạn này; Vì vậy, trong chế độ ăn uống của bạn, bạn không nên bỏ lỡ thực phẩm với canxi , protein , sắt , axit folic và vitamin . Nó cũng có tầm quan trọng sống còn tiêu thụ nước với số lượng đủ để tránh các vấn đề về tiết niệu và táo bón.

Việc tiêu thụ muối trong giai đoạn mang thai là rủi ro vì nó có thể gây phù hoặc thậm chí là áp lực động mạch tăng lên, với hàm ý rằng điều này đại diện cho sức khỏe.

7 lời khuyên để chăm sóc cân nặng khi mang thai

Nếu bạn có kế hoạch mang thai hoặc bạn đã có, theo dõi cân nặng của bạn , về lâu dài hậu quả của sự chăm sóc hoặc bất cẩn của giai đoạn này có hậu quả, tốt hơn hay tồi tệ hơn, về sức khỏe của bạn và trong em bé của bạn.

Đó là lý do tại sao chúng tôi cung cấp cho bạn 7 mẹo đơn giản để chăm sóc bản thân:

1. Ăn vào giờ của bạn. Nếu bạn có một lịch trình bữa ăn được xác định rõ ràng, bạn tận dụng thức ăn nhiều hơn và làm quen với cơ thể để tuân thủ chu trình trao đổi chất, điều này về lâu dài dẫn đến giảm cân
2. Đồ ăn nhẹ Nếu bạn cảm thấy đói giữa các bữa ăn, tránh tiêu thụ các sản phẩm rác, tốt hơn nên tiêu thụ một số trái cây hoặc rau quả, hoặc ít nhất là một thanh trái cây
3. Không có muối. Bạn tiêu thụ càng ít muối, nguy cơ mắc bệnh tim mạch càng thấp
4. Ít đường . Điều này giúp kiểm soát cân nặng và sức khỏe của bạn
5. Chất béo với số lượng tối thiểu. Trong khi chúng là cần thiết cho cơ thể, cố gắng không lạm dụng chúng. Điều đó bao gồm các sản phẩm sữa và các sản phẩm động vật
6. Uống nhiều nước Ngoài việc giữ nước, nước tự nhiên là một chất tẩy rửa hiệu quả của hệ thống tiết niệu và tiêu hóa
7. Không rượu Đồ uống có cồn, ngoài việc ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi, giúp tăng cân
8. Tập thể dục Bên cạnh việc giúp bạn đốt cháy calo, có lợi để đối phó một cách đơn giản hơn khi mang thai. Đi với một chuyên gia để đề nghị đó là phù hợp nhất cho tình trạng của bạn.

Không có lý do gì bạn dừng lại thăm bác sĩ của bạn , chỉ có một chuyên gia được phép áp dụng chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục, cũng như theo dõi thai kỳ của bạn. Đó là bởi vì sức khỏe của bạn và cho em bé của bạn .