Thiền là bí mật của tâm trí

• Tháng Tư 27, 2024

các thiền Nó tạo ra một loại hạnh phúc không phụ thuộc vào các đối tượng bên ngoài, mà phụ thuộc vào tâm trí và để làm được điều này, bạn phải tu luyện trạng thái tinh thần Tương đối bình tĩnh, thanh thản và rõ ràng.

Theo Julián Véliz Perales , điều phối viên của Nhà Tây Tạng ở Querétaro , dành 30 phút mỗi ngày để tu luyện tâm trí làm giảm mức độ căng thẳng , nâng cao khả năng phòng thủ của cơ thể, tăng khả năng nồng độ và giúp ngăn chặn lão hóa tế bào . Do đó, nó khuyến nghị như sau các bước để đạt được một thiền hiệu quả .

Bộ sưu tập hơi thở

1. Tìm một nơi sạch sẽ, ngăn nắp và yên tĩnh nơi bạn có thể ngồi: đệm hoặc ghế. Giữ thẳng lưng, nhưng trong một vị trí thoải mái và thư giãn trong đó bạn có thể vẫn còn trong vài phút.

2. Quan sát các cảm giác xúc giác liên quan đến hô hấp , hoặc trong khu vực của bụng hoặc trên chóp mũi. Đừng cố gắng sửa đổi hô hấp ; Cho phép nó chảy tự nhiên và thư giãn, như thể bạn đang ngủ say.

3. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn tâm trí bị phân tâm hoặc bị kéo bởi suy nghĩ , ý tưởng o hồi ký , đừng cố gắng tránh chúng hoặc loại bỏ chúng, hãy để chúng và trở lại với cảm giác của hô hấp . Lặp lại điều này nhiều lần, với kiên nhẫn và Thư giãn .

4. Làm cái này thiền trong khoảng thời gian ngắn (5 đến 10 phút), nhiều lần trong ngày. Bằng cách này, bạn sẽ khám phá làm thế nào tâm trí dần bình tĩnh lại và trở nên rõ ràng hơn, trên thực tế, sự bình tĩnh và rõ ràng luôn ở trong chúng ta, đó chỉ là vấn đề nhận ra chúng và làm quen với chúng.

Thiền về lòng tốt và lòng từ bi

1. Ngồi thoải mái và giữ thẳng lưng. Nhẹ nhàng quan sát hô hấp trong khi bạn cho phép kích động tinh thần giải quyết và tâm trí thư giãn và giải tỏa.

2. Tưởng tượng những loại hạnh phúc , sự hài lòng và phúc lợi bạn muốn đạt được Hãy để trí tưởng tượng của bạn bay bổng và hình dung ra hoa của riêng bạn. Đừng chỉ tưởng tượng mà còn muốn tất cả trái tim .

3. Mang đến cho tâm trí của bạn các loại khó khăn , đau , lo lắng o không hài lòng từ đó bạn sẽ muốn giải phóng chính mình.

4. Tưởng tượng rằng bạn đạt được điều đó hạnh phúc bạn mong mỏi bao nhiêu và nghỉ ngơi trong cảm giác đó một lúc.

5. Hướng sự chú ý của bạn đến những người xung quanh. Hãy để ý cách, giống như bạn, mọi người đều muốn được hạnh phúc và mong muốn được ngừng đau khổ.

6. Mang tâm trí của bạn đến một người đặc biệt đang đau khổ. Hãy tưởng tượng rằng người đó thoát khỏi đau buồn và đạt được hạnh phúc ai khao khát; rằng tất cả mọi người, cả gần và xa đều đạt đến mức đó phúc lợi và hạnh phúc , rằng mọi người đều thoát khỏi đau khổ và nguyên nhân của nó.

7. Giải phóng bản thân trong giây lát nguyện vọng , suy nghĩ và xuất hiện để tâm trí và cho phép nó nghỉ ngơi.

Véliz Perales nói: "LMục đích của thiền là giúp tăng hạnh phúc và hạnh phúc của bản thân và những người xung quanh " .

Theo dõi chúng tôi trênTwitter vàFacebook .

Nếu bạn muốn nhận thêm thông tin về chủ đề này, đừng ngần ngạiđăng ký với chúng tôi