• Tháng Tư 28, 2024

Trong số các khu vực khó khăn nhất của săn chắc cơ thể, nam hay nữ, là glute Được coi là đồng nghĩa với vẻ đẹp thẩm mỹ và thu hút ; Tuy nhiên, làm thế nào bạn có thể làm cho chúng vững chắc hơn?

Theo Samantha Clayton, cựu vận động viên chạy nước rút Bắc Mỹ, Những hành động hàng ngày như ra khỏi ghế, ra khỏi xe hoặc nhặt đồ chơi của trẻ em có thể giúp bạn tăng cường cơ bắp, khớp và gân .
 

Hãy để quần jean của bạn phù hợp với dáng người của bạn

Có một ít mông săn chắc , cho dù bạn bao nhiêu tuổi, không khó để đạt được, vì vậy chúng tôi cung cấp cho bạn các hành động sau để đạt được chúng. Vui lên nào!

1. Cầu thang và đồi đồng minh tốt nhất của bạn. Đối với chuyên gia María José Lira, từ Đại học Chile, gluteus có thể được thực hiện với đi bộ nhưng đặc biệt, trên các sườn dốc. Nếu bạn muốn tập thể dục, khi đi lên xuống cầu thang, bạn nên thực hiện bằng chân trên mũi, điều này sẽ mô phỏng một ngọn đồi đi lên hoặc đi xuống. Ngoài ra đi bộ đường dài là một thay thế tốt.

2. Squats. Đặt lưng của bạn dựa vào tường được gắn chặt vào nó và ở tư thế thẳng đứng, bắt đầu trượt xuống bằng cách uốn cong đầu gối Đi xuống càng xa càng tốt và giữ ở vị trí này trong ít nhất 30 giây, và sau đó đi lên.

3. Phổi. các giáo viên giáo dục thể chất Nelson Moncada giải thích rằng cách chính xác để thực hiện các phổi là xác định vị trí các bàn chân cách nhau bởi chiều rộng của vai và đặt tay lên eo. Bước một bước về phía trước và chiếu cơ thể của bạn trên bàn chân trước, giữ thẳng lưng và hướng về phía trước, mà không vượt qua mũi chân bằng đầu gối của bạn.

4. Vị trí ngân hàng . Đứng trên sàn trong bốn, tức là tay và đầu gối nằm trên sàn. Lưng luôn thẳng; Hãy nhớ đừng phá vỡ vòng eo của bạn khi làm điều này tập thể dục . Bắt đầu bằng cách nâng một trong hai chân thẳng, lùi, gót chân ra, nâng và duỗi và trở về vị trí ghế ban đầu. Thực hiện một loạt 20 lần leo bằng một chân, sau đó là chân kia.

Tập thể dục, sẽ không chỉ cho phép bạn có mông săn chắc hơn, nhưng để duy trì trạng thái sức khỏe thể chất và cảm xúc. Hãy nhớ rằng, hạnh phúc của bạn nằm trong tay bạn, mọi hành động bạn thực hiện đều rất quan trọng.

Y HọC Video: Bí quyết CHỌN TRANG PHỤC cực chuẩn theo từng dáng người (Tháng Tư 2024).