Học cách củng cố phổi của bạn

• Có Thể 1, 2024

Từ 40 đến 80 tuổi, phổi Họ mất khoảng 40% công suất. Một phần mô của nó đang suy giảm, số lượng phế nang (khoang trong phổi) bị giảm và cũng có sự giảm mao mạch phổi.

Kể từ khi phổi chúng trở nên kém đàn hồi hơn, trong số các yếu tố khác, do mất elastin (một loại protein mô) Điều quan trọng là phải giữ chúng trong tình trạng tốt.

Về vấn đề này, các nhà nghiên cứu từ Thư viện y khoa quốc gia và Viện sức khỏe quốc gia , cả hai đều đến từ Hoa Kỳ, đảm bảo rằng có thể giữ cho họ trẻ, miễn là họ đưa vào thực hành một loạt các bài tập aerobic và kỹ thuật thở để tăng cường cơ bắp của cơ hoành.

Và việc chơi thể thao có tạo nên sự khác biệt. Trong một nghiên cứu về những người chạy đường dài, người ta thấy rằng những người đã được đào tạo từ 10 đến 20 năm đã giảm hoặc giảm hoàn toàn việc mất dung tích phổi liên quan đến tuổi tác.

Giá trị của năm

Dữ liệu khác tiết lộ rằng bài tập gây ra trái tim Bơm máu nhiều hơn và để phổi cho phép bạn hít thở sâu hơn. Điều này chuyển thành sức đề kháng lớn hơn, ít mệt mỏi hơn, huyết áp thấp và đường huyết trong sự cân bằng.

Mặt khác, có sự hồi sinh hô hấp, nghĩa là học cách thở tốt để thực hiện tốt hơn bất kỳ hoạt động hàng ngày, bắt đầu bằng tập thể dục.

Kỹ thuật thở gọi là abdominodiafigateática , là tạo cảm hứng qua mũi bằng cơ hoành: vì điều này chúng ta phải cảm thấy rằng trong khi chúng ta lấy không khí, chúng ta dạ dày Nó bị thổi phồng.

Sau đó, bạn giải phóng không khí với đôi môi khép hờ, co thắt cơ bụng để giúp loại bỏ không khí. Kiểu thở này có thể được thực hiện ngồi, đứng hoặc nằm ngửa.