Làm thế nào để hydrat hóa cho một cuộc đua?

• Có Thể 3, 2024

Một chế độ ăn uống chính xác bao gồm hydrat hóa đầy đủ có thể giúp người chạy tối ưu hóa hiệu suất thể thao của họ, đáp ứng những thách thức và giải phóng tiềm năng thực sự của họ.

Dinh dưỡng cho thể thao cũng được đào tạo, lập kế hoạch và lập trình từng loại thực phẩm trong nhiều tháng và vài tuần trước khi một cuộc đua. Đó là trường hợp của một cuộc thi hiệu suất cao 5K hoặc 10K, chẳng hạn như Nike Nosotras Corremos, trong đó chế độ ăn uống tốt nên được xem xét sau 3 hoặc 4 ngày.

Theo Carmen A. Ruiz, chuyên gia về dinh dưỡng thể thao Ba ngày trước một cuộc đua, một chiến lược thực phẩm được gọi là nạp carbohydrate nên được thực hiện, bao gồm tăng từ 2 đến 3 phần của những thực phẩm này để có hiệu suất thể thao tốt hơn.

Thức ăn đặc được nuốt cũng chứa nước. Từ 20 đến 25% tổng lượng chất lỏng tiêu thụ đến từ thực phẩm. Rau và trái cây đặc biệt phong phú. Ngay cả trong thực phẩm như các loại hạt, thịt và nước cá có mặt.

Trước khi bắt đầu một thói quen hoặc thi đấu, điều quan trọng là bao gồm nước, (tối đa 150 đến 200 ml để dạ dày hấp thụ và không gây khó chịu) và carbohydrate (2 đến 4 bánh quy với 1 muỗng cà phê mứt hoặc mật ong , hoặc 1 thanh ngũ cốc với trái cây), cho phép có nhiên liệu và các chất cần thiết được sử dụng bởi các cơ trong khi tập thể dục.

Theo thời gian tập luyện hoặc thi đấu, sự đóng góp của năng lượng, cũng như các chất khác để có hiệu suất thể thao tốt hơn, chẳng hạn như nước và các khoáng chất natri, kali, canxi và magiê phải được duy trì. Do đó, nên ngậm nước với khoảng 150 ml cứ sau 15 đến 20 phút.

Khi cuộc thi kết thúc, điều cần thiết là cơ bắp và các chất bị mất khi đổ mồ hôi được phục hồi trong vòng 2 giờ đầu tiên.

Mặc dù các chuyên gia khuyến nghị tiêu thụ nước tự nhiên, nhưng có những chất lỏng khác cung cấp cho cơ thể khả năng hydrat hóa; ví dụ: đồ uống đẳng trương, trà, nước trái cây, dịch truyền, súp, sữa, trong số những thứ khác.

Lúc đó bạn có thể uống 250 đến 500 ml đồ uống thể thao mà không gây khó chịu hay nặng tiêu hóa. Hiện tại, điều này có thể dễ dàng đạt được khi bạn có một thức uống phù hợp cho hiệu suất thể thao tốt hơn.

Theo dõi chúng tôi trên@GetQoralSức khỏe ,  Nhận sức khỏe trên Facebook,Pinterest và trongYouTube

Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới

Y HọC Video: Koy detox - Giảm cân siêu tốc (Có Thể 2024).