Cách tập thể dục với người thừa cân

• Có Thể 20, 2024

Khi bạn có sthừa cân , một trong những chìa khóa để trở về trọng lượng lý tưởng và duy trì nó là để thực hiện tập thể dục cũng như mang lại một chế độ ăn uống đầy đủ Do đó, điều đầu tiên bạn nên biết là làm thế nào để làm tập thể dục cho giảm cân .

Điều đầu tiên bạn nên làm là tiếp cận một chuyên gia để đảm bảo bạn không có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào liên quan đến thừa cân hoặc loại giới hạn của bạn, vì vậy chúng tôi khuyên bạn:

1. Đi với một huấn luyện viên để đánh giá của bạn tình trạng thể chất hoàn toàn, vì vậy bạn sẽ ngăn chặn chấn thương và bạn sẽ tránh gắng sức quá mức cho tim. 2. Để bắt đầu điều hòa trái tim , khớp và cơ bắp , lấy một đi bộ ngắn hàng ngày 3. Làm cho của bạn đi bộ một thói quen 4. Đi hai lần một tuần để phòng tập thể dục và tăng số ngày khi bạn cảm thấy bạn đã sẵn sàng. Nếu bạn không thích tham dự một trung tâm thể thao, hãy bắt đầu một hoạt động tại nhà hoặc trong một công viên gần đó.

Bạn đã bắt đầu với cặp nào với các hoạt động này, bạn phải biết loại nào bài tập Họ là lý tưởng để có được phù hợp:

1. Lựa chọn các thói quen mà bạn làm việc từng bộ phận trên cơ thể cùng lúc với việc bạn bảo vệ nó. Ví dụ, làm xe đạp trong 10 hoặc 15 phút, hình elip , bơi o đi bộ . 

2. Tăng sức mạnh cũng rất quan trọng: sử dụng một cặp tạ nhẹ hoặc thực hiện một thói quen kháng chiến với trọng lượng của riêng bạn, như thằn lằn, bụng v.v.

3. Tránh bài tập tác động cao chẳng hạn như chạy, thể dục nhịp điệu, bước, nhấn, vv, bởi vì Thừa cân Nó có thể làm tổn thương khớp của bạn. Một khi bạn giảm cân, bạn có thể thực hiện loại này bài tập

Mặt khác, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của một chuyên gia để thực hiện chế độ ăn uống theo loại mới hoạt động thể chất mà bạn thực hiện, vì bạn sẽ cần một lượng nhất định calo bổ sung cho các nỗ lực.

Hãy nhớ rằng trước khi bắt đầu thay đổi thói quen của bạn để có chất lượng cuộc sống tốt hơn, hãy xác định một loạt các mục tiêu mà bạn có thể đáp ứng trong ngắn hạn, trung hạn và dài hạn.

Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới

Y HọC Video: Bài 4 : 30phut giam eo bung nhanh trong 1tuan (Có Thể 2024).