Tư thế tĩnh để làm săn chắc cơ thể bạn

• Tháng Tư 19, 2024

Bạn có biết rằng cơ bắp của cơ thể có thể được săn chắc mà không thực hiện bất kỳ chuyển động? Điều này rất đúng, thậm chí, một số tư thế tĩnh sẽ khiến bạn bị bỏng dầu mỡ và đổ mồ hôi nhiều hơn các hoạt động khác bạn làm mỗi ngày.

Trong thông tin được công bố bởi Bưu điện Huffington , tập thể dục Tĩnh giúp cơ thể bạn săn chắc nhanh hơn so với việc luyện tập hàng trăm bụng . Để bắt đầu với các loại hoạt động này, đây là một số ví dụ:

Bù đắp: Ngoài toning, vị trí này đốt cháy dầu mỡ và tạo hình cho các glutes, đùi và bắp chân. Đứng lên và bước một bước về phía trước với một chân. Uốn cong một góc 90 độ. Giữ vị trí này trong 30 giây và đổi chân.

Thằn lằn một nửa: Nằm úp mặt xuống sàn, nâng cơ thể của bạn với sự trợ giúp của các đầu bàn chân và cẳng tay. Để đầu của bạn thẳng và giữ chặt bụng và glutes. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

Để bay: Nằm úp mặt với cánh tay và chân mở rộng. Nâng đầu, ngực, cánh tay và chân của bạn, để chỉ có bạn bụng chạm sàn. Nhìn về phía trước và giữ vị trí trong 30 giây. Nghỉ ngơi và lặp lại.

Đình chỉ: Bạn có thể ghé thăm một công viên và sử dụng trò chơi gọi là tay vịn hoặc không thành công, đặt một thanh cố định gần trần nhà. Mục tiêu là bạn lấy thanh và thả tất cả trọng lượng , đó là, treo trên nó và uốn cong đầu gối ở góc 90 độ. Ở lại trong 30 giây và nghỉ ngơi.

Khẳng định mông: Để làm săn chắc phần cơ thể này, bạn chỉ nên nằm ngửa; gập đầu gối và đặt tay xuống đất; nâng cao hông và hợp đồng cơ bắp của các glutes. Giữ vị trí trong khoảng từ 30 đến 45 giây.

Khi bạn thực hiện các tư thế tĩnh này để làm săn chắc cơ thể, bạn không chỉ hoạt động sức mạnh, sự linh hoạt và khả năng vận động của cơ bắp mà còn tăng cường dây chằng và gân cơ thể. Vì vậy, bạn không có lý do để thực hiện điều này tập thể dục ở nhà, trong khi bạn nghe nhạc yêu thích của bạn. Còn bạn, bạn đã sẵn sàng để tăng cường cơ bắp?
 

Y HọC Video: Chàng HLV thể hình khoe cơ bụng săn chắc làm cô gái Ninh Thuận phát ngất đồng ý hẹn hò lập tức ???? (Tháng Tư 2024).