Hướng dẫn kiểm soát hội chứng chuyển hóa

• Có Thể 1, 2024

Một chế độ ăn uống có quá nhiều calo và chất béo bão hòa , cũng như một cuộc sống tĩnh tại có thể kích thích sự xuất hiện của hội chứng chuyển hóa .

Tuy nhiên, bạn có thể giảm nguy cơ bị nó bằng cách cải thiện thói quen ăn uống , tập thể dục và giảm cân. Nếu bạn hút thuốc, tốt nhất là bạn nên rời đi.

Các chuyên gia về chủ đề này như bác sĩ Cecilia Castillo, bác sĩ nhi khoa và chuyên gia dinh dưỡng từ Colombia và Alberto del Álamo Alonso, chuyên gia về y học gia đình và cộng đồng ở Tây Ban Nha, cung cấp cho bạn một hướng dẫn cần thiết để kiểm soát hội chứng chuyển hóa:

1. Giảm cân: Việc giảm ít nhất 10% trọng lượng cơ thể làm giảm tăng insulin máu (thừa insulin trong máu) và kháng với insulin . Giảm kích thước các phần thức ăn, tiêu thụ nhiều salad và trái cây.

2. Tăng hoạt động thể chất: Khi bạn tập thể dục, độ nhạy của các tế bào với insulin tăng lên và sự tiêu thụ glucose của các tế bào cơ cũng tăng lên, nghĩa là, nhiều glucose được sử dụng làm nguồn năng lượng cho sự di chuyển. Do đó, do có ít glucose lưu thông, tuyến tụy làm giảm bài tiết insulin .

Nói có với tập thể dục

các hoạt động thể chất làm tăng chi tiêu calo, do đó góp phần giảm cân. Một lời khuyên tốt là đi bộ hàng ngày từ 30 đến 45 phút.

3. Thuốc có thể giúp: Có nhiều loại thuốc khác nhau góp phần cải thiện độ nhạy insulin; tăng tiết insulin bởi tuyến tụy hoặc giảm sự hình thành glucose trong gan .

Ngoài ra còn có nhiều loại thuốc để quản lý cholesterol cao và sự gia tăng của chất béo trung tính , cũng như các biến chứng khác. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn.

4. Nói KHÔNG với tiêu thụ rượu: Các bác sĩ khuyên bạn nên ngừng tiêu thụ rượu, vì nó ủng hộ sự co thắt của các động mạch, kích thích hệ thần kinh và tăng một số hormone có lợi cho kháng insulin. Uống nước trước và sau bữa ăn.

5. Ngừng hút thuốc: Tiêu thụ của thuốc lá làm tăng đáng kể nguy cơ bệnh tim mạch và các điều kiện khác như ung thư phổi o viêm phế quản tắc nghẽn .