• Có Thể 1, 2024

Để bắt đầu ngày mới với nhiều năng lượng, bạn chỉ cần thực hiện thói quen tập thể dục cho phép bạn kéo căng cơ bắp và kích hoạt đốt cháy chất béo khi thức dậy. Một nghiên cứu về Đại học trẻ Brigham , hoạt động thể chất buổi sáng điều chỉnh sự thèm ăn của bạn.

Trong thông tin được công bố bởi Hình dạng.com , bạn chỉ cần 15 phút để kích hoạt lưu thông máu và làm săn chắc cơ thể khỏi sự thoải mái của phòng ngủ. Hãy cởi bỏ sự lười biếng của bạn và bắt đầu với thói quen đơn giản này.

Hãy chủ động và xác định hình bóng của bạn!

1.- Kéo căng cơ bắp. Đứng hai chân cách xa nhau và hai cánh tay ở hai bên. Hít sâu và vươn hai tay lên khỏi đầu, dán lòng bàn tay và nhìn lên trần nhà. Thở ra từ từ, hạ cánh tay xuống và uốn cong thân mình về phía trước, để hai tay chạm sàn.

Không có đầu gối chạm sàn, dùng tay đi trên sàn cho đến khi cơ thể bạn được kéo dài hoàn toàn, như thể bạn sẽ tạo ra một con thằn lằn.

Duỗi hai tay, cong lưng và để đầu nhìn lên trần nhà. Hít sâu và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại các động tác cho đến khi hoàn thành một phút.

2.- Làm săn chắc cơ bắp . Hãy quỳ xuống và đặt tay xuống sàn. Nâng hông từ từ cho đến khi cơ thể bạn mô phỏng chữ "V" ngược. Giữ vị trí của bạn trong vài giây và hạ thấp thân mình cho đến khi cơ thể bạn nằm trên một đường thẳng với sàn nhà. Lặp lại thời gian cần thiết trong một phút.

3.- Sumo squats cho một vòng eo xác định. Đứng hai chân cách xa nhau và hai tay ra sau đầu. Co duỗi đầu gối và hạ thấp cơ thể để thực hiện động tác squat.

Quay trở lại vị trí bắt đầu, nhưng nâng một đầu gối và cố gắng chạm vào nó bằng khuỷu tay của bạn. Hạ chân xuống và lặp lại động tác squat. Thực hiện tất cả các động tác bạn có thể trong một phút, xen kẽ chân.

4.- Tăng cường glutes và hông. Đứng thẳng với hai chân với nhau và hai tay ra sau đầu. Co thắt bụng và trượt một chân sang một bên để điều chỉnh bên. Để không làm tổn thương chính mình uốn cong thân mình một chút về phía trước. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại nhiều lần bạn có thể trong một phút, xen kẽ chân.

5.- Duỗi lưng. Nằm ngửa, hai tay mở rộng tạo thành hình chữ thập. Nâng cao chân của bạn một chút và uốn cong đầu gối của bạn vào ngực của bạn. Từ từ hạ chân xuống bên phải, không di chuyển thân và cánh tay. Quay trở lại vị trí và làm điều đó ở phía bên kia. Thực hiện nhiều lần lặp lại như bạn có thể trong một phút.

Bạn có thể lặp lại thói quen tập thể dục này ba lần để đạt được kết quả tốt hơn. Hãy nhớ rằng bạn có thể sử dụng một tấm thảm hoặc chiếu để tránh tiếp xúc với sàn lạnh. Còn bạn, bạn tập thể dục bao nhiêu lần vào buổi sáng?

Theo dõi chúng tôi trên@GetQoralSức khỏe ,  Nhận sức khỏe trên Facebook,Pinterest và trongYouTube

Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới