Chất xơ, cho ai và bao nhiêu?

• Có Thể 17, 2024

Chất xơ có nhiều lợi ích cho sức khỏe, như duy trì tiêu hóa đều đặn , ngăn ngừa các triệu chứng của "Ruột khó chịu" và táo bón , ngoài việc kiểm soát các cấp đường và cholesterol trong máu; Nhưng, bạn có biết bạn nên tiêu thụ bao nhiêu để tận hưởng những lợi ích này?

Ở Mexico, khuyến nghị về chất xơ cho nam giới là 35 gram và đối với phụ nữ là 30, mỗi ngày và nó có thể thay đổi cho mỗi quốc gia trong phạm vi từ 18 đến 40 gram mỗi ngày, như bảng sau:

Các khuyến nghị về chất xơ bao gồm tổng lượng chất xơ nên tiêu thụ trong một ngày (không quan trọng nếu nó hòa tan, không hòa tan, nếu nó đến từ các loại đậu, ngũ cốc, trái cây hoặc rau quả).

Một chế độ ăn uống đầy đủ và đa dạng bao gồm ngũ cốc với chất xơ, ngũ cốc nguyên hạt và rau quả phong phú dễ dàng đáp ứng các khuyến nghị về chất xơ này.

Nếu bạn không có thói quen bao gồm đủ chất xơ trong chế độ ăn hàng ngày, thì nên tiêu thụ dần dần. Dưới đây là một số khuyến nghị thực tế để đạt được nó:

1. Ăn ngũ cốc với chất xơ, cho bữa sáng; quán bar và đồ uống lành mạnh cho phần còn lại của ngày.

2. Tiêu thụ một loại trái cây hoặc rau quả vào mỗi bữa ăn trong ngày. Thông thường người ta quên tiêu thụ chúng, tuy nhiên, nên bao gồm một phần (1 cốc hoặc một miếng) trong những thực phẩm này trong mỗi bữa ăn trong ngày.

3. Ăn vặt lành mạnh? Đây là thời điểm tốt nhất để chọn một loại thực phẩm cung cấp chất xơ (trái cây và rau hoặc ngũ cốc có chất xơ). Một điểm quan trọng để chất xơ hoạt động tốt hơn là kết hợp nó với mức tiêu thụ nước liên tục.

Đây là thời điểm tốt để thực hiện những thay đổi tích cực mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và bắt đầu với việc tiêu thụ dần dần chất xơ là một trong số đó. Luôn nhớ tham khảo ý kiến ​​chuyên gia và truy cập www.allbran.com.mx để biết thêm thông tin.

Theo dõi chúng tôi tại @GetQoralHealth, GetQoralHealth trên Facebook và YouTube

Y HọC Video: 9 THỰC PHẨM GIÀU CHẤT XƠ NHẤT | LADY TV (Có Thể 2024).