Bài tập cho cơ gân kheo

• Có Thể 8, 2024

Chạy là một hoạt động thể chất Nó đòi hỏi sức mạnh và sự chuẩn bị, đặc biệt nếu chúng ta nói về cơ gân kheo. Chúng nằm ở mặt sau của đùi và chịu trách nhiệm cho chức năng uốn cong đầu gối.

Các cơ của gân kheo được chia thành ba: semitendinosus, semimembranosus và bắp tay xương đùi.

Chấn thương gân kheo có thể xảy ra trong hoạt động thể chất chạy, đặc biệt là trong giai đoạn giảm tốc. Tuy nhiên, có một số bài tập kéo dài có thể ngăn ngừa hoặc ngăn ngừa thiệt hại cho các cơ này, ngoài ra nó sẽ giúp bạn làm săn chắc chúng:

1. Hỗ trợ một chân lên với độ uốn cong đầu gối 90 độ, trong khi chân kia giữ lại một cái gì đó. Ở vị trí này, đưa hông của bạn từ từ về phía trước, không có động tác nảy. Giữ ở vị trí này trong thời gian 15 đến 30 giây. Sau đó đổi chân và lặp lại một vài lần.

2. Nằm úp mặt. Đặt khuỷu tay và cẳng tay xuống đất, nâng nhẹ thân cây. Kích hoạt trung tâm bụng. Hít vào và uốn cong đầu gối, đưa gót chân đến mông, đẩy không khí ra thành hai động tác ngắn và liên tục. Hạ thấp gót chân của bạn bằng cách truyền cảm hứng và lặp lại thói quen này 10 lần.

3 . Ngồi trên sàn nhà. Lưng thẳng và hơi ngả ra sau, hai tay chống xuống sàn phía sau cơ thể với hai cánh tay dang ra. Hai chân được nối với nhau và mở rộng. Không uốn cong chân của bạn bất cứ lúc nào, buộc gót chân của bạn hướng xuống đất. Giữ trong 5 đến 7 giây và nới lỏng. Lặp lại 12 lần bài tập này.

4. Tập trung vào một chân hoặc cả hai. Co duỗi chân một chút để cô lập gân kheo. Đi xuống một điểm mà bạn không cảm thấy đau và chịu đựng được 15 đến 30 giây thở chậm. Tiếp tục với chân kia.

Cái này hoạt động thể chất Nó sẽ cho phép bạn giữ các gân guốc khác nhau trong hình dạng, đồng thời nó sẽ giúp bạn chạy mà không làm tổn thương bạn theo bất kỳ cách nào.

Y HọC Video: Bài tập Yoga giúp kéo giãn gân kheo và săn chắc cơ bụng - Tạp chí Yoga (Có Thể 2024).