• Tháng Tư 27, 2024

Khi quyết định được đưa ra để bắt đầu một hoạt động thể chất, thường chỉ xem xét hai điều: thái độ và quyết định. Tuy nhiên, nó đã đủ chưa? Theo một nghiên cứu về Bệnh viện đa khoa Massachusetts, Hoa Kỳ, Nếu bạn muốn có được những lợi ích của một bài tập tim mạch, chẳng hạn như chạy bộ, bạn cần biết những gì tần số Nó phải được thực hiện.

Không quan trọng thời gian hay ngày, chạy luôn có lợi ích?

Chắc chắn là không, trong nghiên cứu được thực hiện bởi Bệnh viện Massachusetts đã tiết lộ rằng những người hoạt động thể chất đốt cháy calo hiệu quả hơn những người ít vận động, để đạt được điều này, họ phải phân tích tần suất họ chạy, tốc độ và thời gian. Bạn muốn biết thêm một chút ...

Để giúp bạn Nhận sức khỏe Nó cung cấp cho bạn một số mẹo sẽ cho phép bạn khám phá nếu tần suất chạy là đúng:

1. Để hoạt động thể chất có ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, nghiên cứu của Bệnh viện Massachussetts chỉ ra rằng nó nên được thực hành thường xuyên, vì một hoạt động không thường xuyên không có tác động đến hiệu quả mà cơ thể con người đốt cháy calo.

Điều lý tưởng để giảm cân sẽ là chạy từ 4 đến 5 lần một tuần. Vì mục tiêu này khá tham vọng và không phải ai cũng có đủ thời gian để đạt được nó, bạn có thể giải quyết trong ba phiên hàng tuần, nhưng chúng không nên ít hơn.

2. Đối với giám đốc của Trung tâm nghiên cứu, nghiên cứu và y học thể thao, Estebán Gorostiaga, mỗi phiên có thể được tạo ra trong 20 phút, nhưng nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, thì những điều này nên từ 30 đến 60 phút, với tần suất từ ​​ba đến năm lần mỗi tuần. Bạn muốn biết thêm một chút ...

3. Một cuộc điều tra về Đại học Saint Thomas ở Hoa Kỳ, ông phát hiện ra rằng sự tiêu diệt chất béo là tối đa khi tập luyện ở nhịp tim (HR) trong khoảng từ 105 đến 134 nhịp mỗi phút. Sau khi khởi động khoảng 10-15 phút, lý tưởng là tích lũy tối thiểu 30 phút làm việc mỗi phiên trong khu vực được gọi là hữu ích; nghĩa là, từ 55 đến 85% nhịp tim tối đa của bạn.

Thái độ và quyết định, là cơ bản, nhưng cũng là thứ mà bạn phân tích tần suất để chạy mà bạn có thể thực hiện. Vì đây là điều cần thiết để cải thiện cân nặng và sức khỏe của bạn. Hãy chủ động! Bạn muốn biết thêm một chút ...

Y HọC Video: Cách Ngủ Ít Mà Không Mệt (Tháng Tư 2024).