• Có Thể 2, 2024

Theo truyền thống, một phút sau ngày cuối cùng của năm, hàng triệu người có ý nghĩ về 12 điều ước mà họ "dự định" sẽ thực hiện trong chu kỳ sẽ bắt đầu sớm. Chỉ các chuyên gia nói rằng chỉ có 20% những người đặt mục tiêu đạt được chúng. Nhưng trong trường hợp bạn là 80% khác, ở đây chúng tôi chỉ cho bạn cách bạn có thể thực hiện các nghị quyết trong năm mới của mình.

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tạp chí Tâm lý học lâm sàng , trong số các mục đích chính luôn là:

1. Giảm cân
2. Tập thể dục
3. Ngừng hút thuốc
4. Thay đổi việc làm
5. Cải thiện tài chính
6. Nợ hết hạn

Thông thường, vào tháng 1, mọi người đi rất tốt, nhưng kể từ tháng Hai, sự nhiệt tình và ý định bắt đầu mất đi sức mạnh, cho đến khi cuối cùng tháng 12 đến và 80% những gì đã cố gắng đã kết thúc trong thất bại, "nghiên cứu chỉ ra.

John Norcross, tác giả của nghiên cứu, phản ánh: "Tại sao nhiều người không giữ nghị quyết của họ? Họ yếu đuối hay lười biếng?"

Biên dịch chúng!

Để mục đích của bạn trở thành hiện thực vào cuối năm 2015, Ray Williams, tác giả của Breaking Bad Habits, cho thấy những lời khuyên này.

1. Tập trung vào một giải pháp

Thay vì có nhiều mục đích, tốt hơn là thành lập ít, nhưng để có thể đạt được và cụ thể.

2. Tập trung 365 ngày

Đừng đợi đến đêm giao thừa để thiết lập mong muốn của bạn. Hãy cẩn thận rằng đó là một quá trình lâu dài và lâu dài trong năm.

3. Tiến bộ nhỏ

Nhiều người có xu hướng từ bỏ mục đích của họ vì mục tiêu của họ rất lớn đến nỗi họ cần thêm nỗ lực. Hãy cố gắng tiến bộ và tận hưởng từng tiến bộ.

4. Tìm kiếm sự hỗ trợ

Một ý tưởng tuyệt vời là có sự giúp đỡ của một người bạn, đối tác, anh em hoặc cha đi cùng bạn trên con đường này. Yêu cầu họ đo lường tiến độ và nhu cầu của bạn và bắt buộc bạn phải "kết xuất tài khoản". Nó phải là một người gần gũi với bạn, người mà bạn tin tưởng để thông báo và đánh giá tiến trình của bạn.

5. Kỷ niệm thành công của bạn

Đừng chờ đợi cho đến khi mục đích của bạn được hoàn thành. Đối với mỗi tiến bộ, nhận được một giải thưởng hoặc khuyến khích khuyến khích bạn làm theo với sự nhiệt tình; cố gắng không trở thành thức ăn

6. Tập trung suy nghĩ của bạn

Áp dụng các mô hình lạc quan, cả tinh thần và hành vi. Tạo các kết nối thần kinh giúp bạn thay đổi thói quen của mình; nghĩa là luôn luôn quyết đoán và tránh xa những tâm trạng tiêu cực.

7. Tập trung vào hiện tại

Chỉ nghĩ về những điều bạn có thể làm hôm nay và làm thế nào để sắp xếp chúng với mục tiêu của bạn. Đừng phá hoại bản thân khi nghĩ về việc bạn có thể đạt được nó hay bạn có nhiều tuần với kết quả ít ỏi; chỉ đơn giản là tận dụng nó từng ngày.

Timoteo Pychyl, giáo sư tâm lý học tại Đại học Carleton, Canada, Hãy nhớ rằng quyết tâm của năm mới là một cách để tái tạo lại chính mình và thúc đẩy bạn.

Một công thức không thất bại để đạt được bất kỳ mục tiêu nào là kỷ luật. Vì vậy, lý tưởng là ngừng trì hoãn mọi thứ và thờ ơ; Bằng cách này, bạn sẽ hài lòng với những điều bạn đạt được vào cuối chu kỳ.