• Tháng Tư 29, 2024

Sau một tuần căng thẳng, không có gì tốt hơn, đối với nhiều người, hơn là đi chơi với bạn bè cho dù ăn, ăn hoặc các hoạt động khác. Tuy nhiên, thật dễ chịu và có lợi cho cân nặng, khi ở bên một người bạnĂn kiêng?

Theo một nghiên cứu của Đại học Birmingham , các yếu tố xã hội và môi trường khiến mọi người gian lận khi nói đến ăn và điều đó dễ bị rơi vào những cám dỗ không chỉ gây nguy hiểm cho chế độ ăn kiêng mà còn có thể tạo ra nảy trong trọng lượng.

Công ty và vui, kết hợp xấu?

Đối với nhiều người chế độ ăn uống đồng nghĩa với việc từ bỏ lối thoát với bạn bè Mặc dù có những chiến lược có thể giúp điều đó không phải vậy và cân nặng của bạn không gặp nguy hiểm. Chúng tôi trình bày bảy lời khuyên, với thông tin từ Iván Martín, chuyên gia dinh dưỡng tại Phòng khám Dinh dưỡng và Ăn kiêng.

1. Dùng gì? Chọn những đồ uống không cung cấp chất dinh dưỡng hoặc calo trống rỗng Luôn luôn tốt hơn để uống bia hoặc ly rượu vang trước bất kỳ loại nước ngọt có ga nào giàu đường đơn giản.

2. Đồ ăn nhẹ Nếu bạn định "nhấm nháp" thì tốt hơn là chúng là những món ăn có thức ăn từ bạn chế độ ăn uống; ví dụ, nấm, rau nướng, bạch tuộc Galicia, mực nướng, hến hấp hoặc giăm bông.

3. Đừng sợ nhà hàng. Thật thuận tiện để chọn một món ăn giàu rau: đậu Hà Lan với giăm bông, salad tiêu rang, nấm nhồi, cà tím nướng.

4. Thịt. Opt, tốt nhất là cho cá vì protein của nó sẽ luôn tiêu hóa tốt hơn bất kỳ loại thịt đỏ nào có trong thực đơn.

5. Sống lâu tráng miệng! Nó có thể là một món salad trái cây hoặc một món ngọt bởi vì không có vấn đề gì khi dùng nó một lần một tuần.

6. Một buổi chiều đầy nắng. Một lựa chọn tốt là lấy trái cây dưới dạng sinh tố hoặc nước trái cây. Ngoài ra xà lách, các loại hạt hoặc thậm chí là một bánh sandwich tốt được làm bằng các thành phần tự nhiên tránh, một lần nữa, nước sốt và gia vị.

7. Không có đồ ăn nhanh? Thật khó để cưỡng lại sự cám dỗ này, vì vậy chuyên gia Martin khuyên bạn nên tránh tất cả các chất bổ sung có thể được thêm vào các món ăn này, nghiêng nhiều hơn để không có nước sốt, thịt xông khói và phô mai.

Mang một chế độ ăn uống đầy đủ và cân bằng, cũng nhưhoạt động thể chất vừa phải trong suốt cả tuần bạn có thể phá vỡ chế độ ăn uống của bạn khoảng hai lần một tuần. Hãy nhớ rằng sức khỏe của bạn nằm trong tay bạn. Hãy bảo trọng!