Lựa chọn phù hợp cho tập thể dục

• Tháng Tư 30, 2024

các cho ăn Đó là một trong những yếu tố quan trọng nhất khi tập thể dục. Do đó, một bữa ăn nhẹ thích hợp trước khi tập thể dục có thể giúp bạn đạt được mục tiêu mà không cần mệt mỏi .

các cho ăn của những người tập thể dục phải tuân thủ các đặc điểm của chế độ ăn uống chính xác, và tính đến loại bài tập (aerobic hoặc kỵ khí) mà họ luyện tập, cũng như cường độ và thời gian của nó.

Một đối chiếu đủ để có được năng lượng cần thiết để thực hiện tối ưu, duy trì cân nặng lý tưởng và phục hồi sau khi tập thể dục.

Một số ví dụ về va chạm có thể được tiêu thụ trước khi thực hiện hoạt động thể chất Họ là:

1. Một quả với 10 quả hạnh nhân. 2. Một loại trái cây với phô mai. 3. 1 ly sữa chua với trái cây. 4. 1 thanh ngũ cốc. 5. chén ngũ cốc với sữa tách kem. 6. 1 lát bánh mì với bơ đậu phộng. 7. 4 miếng bánh quy ngọt. 8. 4 miếng bánh quy ngũ cốc nguyên hạt với phô mai.

các carbohydrate chúng là nguồn năng lượng chính khi tập thể dục; đó là, chúng là nhiên liệu mà cơ thể bạn cần để có thể di chuyển.

Mặt khác, protein chúng giúp bạn duy trì và bổ sung các cơ bắp bạn sử dụng trong khi tập thể dục; trong khi chất béo chúng là nguồn dự trữ năng lượng cho phép cơ thể bạn hoạt động trong các hoạt động với cường độ vừa phải.

Các khuyến nghị cơ bản khác để đạt hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện của bạn là: uống đủ chất lỏng trong suốt cả ngày (khoảng 500 ml hoặc 2 cốc trước vài giờ) và ăn của bạn đối chiếu 30 đến 40 phút. trước khi làm bài tập.

Để biết thêm thông tin truy cập www.avs.org.mx

Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới

Y HọC Video: TẬP THỂ DỤC CHO NGƯỜI LỚN TUỔI ĐẾN MẸ CHỒNG KHÓ TÍNH CÒN THÍCH! (Tháng Tư 2024).