• Có Thể 12, 2024

Có mức độ cao của cholesterol đặt cuộc sống của bạn vào nguy hiểm bởi vì nó ủng hộ sự phát triển của bệnh tim mạch , nguyên nhân gây tử vong đầu tiên ở Mexico, nhưng làm thế nào để biết bạn có bị cholesterol cao không?

Theo thông tin từ Bộ Y tế, lối sống của bạn phản ánh nếu mức cholesterol của bạn ở trong điều kiện tối ưu hoặc điều khẩn cấp là bạn phải đi khám bác sĩ.

Trả lời có hay không!

Tiếp theo, phân tích thói quen của bạn và trả lời có hoặc không nếu nó giống với các câu hỏi sau:

Có phải hầu hết các loại thực phẩm bạn mua được chuẩn bị, đóng gói hoặc chế biến?

Bạn có mua bơ và các sản phẩm từ sữa giàu chất béo khác không?

Bạn có ăn sườn, sườn hoặc các loại thịt nhiều chất béo khác không?

Bạn có ăn nhiều thực phẩm chiên hoặc tẩm bột?

Bạn có thích thực phẩm với nước sốt dày, kem?

Khi bạn ăn xa nhà, bạn có chọn thực phẩm không lành mạnh?

Bạn có hoãn ngày để ăn kiêng?

Bạn không tập thể dục thường xuyên à?

Bạn đã bao giờ thực hiện các xét nghiệm để kiểm tra cholesterol của bạn?

Nếu bạn trả lời hầu hết các câu hỏi theo cách tích cực, có lẽ bạn có mức độ cholesterol cao, vì vậy một cách để giảm chúng hiệu quả, bạn chỉ nên làm theo các khuyến nghị của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ .

1. Chọn thịt nạc với chất béo nhìn thấy tối thiểu
2. Sử dụng máy vắt để loại bỏ dầu mỡ khỏi thực phẩm khi rang hoặc nướng.
3. Hydrat hóa thịt với rượu vang, nước ép trái cây hoặc nước xốt
4. Làm lạnh các đĩa bằng mỡ, cách này sẽ dễ dàng hơn để loại bỏ nó
5. Loại bỏ da từ thịt gà hoặc gà tây trước khi nấu ăn.
6. Hạn chế tiêu thụ xúc xích như xúc xích, mortadelas và salami

Nói cách khác: tiêu thụ ít chất béo, chọn thực phẩm có chất xơ và tinh bột, và tiêu thụ đồ uống có cồn ở mức độ vừa phải.

Ngoài ra, đừng quên theo dõi cân nặng, tập thể dục, kiểm soát huyết áp, giảm tiêu thụ thuốc lá và thư giãn để loại bỏ căng thẳng.