• Tháng Tư 25, 2024

Sau một chấn thương Điều cần thiết là bạn thực hành các bài tập phục hồi chức năng để cơ bắp được tăng cường. Vào cuối quá trình này, điều quan trọng là bạn biết Làm thế nào để tiếp tục tập thể dục sau khi bị bong gân.

Theo nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Nam Úc , vật lý trị liệu là rất quan trọng để phục hồi; Nếu cơ bắp không được làm việc với các bài tập thích hợp, nó có thể để lại phần tiếp theo.

Nhưng nếu bạn đang tìm cách tiếp tục các hoạt động của mình trong phòng tập thể dục, những gì bạn nên tính đến là:

Hệ thống sưởi

Đó là điều đầu tiên bạn nên làm, nếu bạn không làm nóng cơ bắp, bạn có thể làm tổn thương cơ bắp phục hồi chức năng .

Bạn phải thực hành ít nhất 10 phút khởi động trước khi hoạt động.

Từng chút một

Đây là một quá trình, bạn phải bắt đầu với các hoạt động hiệu suất thấp để bạn không gặp rủi ro khớp và cơ bắp.

Bạn không nên mang vác nặng. Ví dụ: nếu trước đây bạn đã tải 50lb, bạn phải bắt đầu với 25.

Massage

Vào cuối thói quen của bạn, nên thực hiện massage trong khu vực phục hồi chức năng, kích thích gân sẽ giúp bạn tiếp tục thói quen của bạn một cách nhanh chóng.

Nếu bạn làm theo những lời khuyên này, ngoài ra, bạn sẽ cải thiện hoạt động thể chất và hiệu suất của mình, hãy nhớ rằng tiếp tục tập thể dục sau khi bị bong gân Nó phải dần dần.

Bởi vì bạn đã đọc ...

Tác dụng phụ của metformin

Điều này bạn nên ăn trước khi mãn kinh

Bài tập lý tưởng cho công việc của bạn

Công dụng và lợi ích của dầu oliu

Y HọC Video: Giới thiệusưởi ấm sàn nhà truyền thống HQ-Korea's winter underfloor heating system Kudul Ondol (Tháng Tư 2024).