7 lời khuyên vs đau bụng khi tập thể dục

• Có Thể 21, 2024

Trong hầu hết các hoạt động hàng ngày của chúng tôi, chúng tôi sử dụng cơ bụng , vì vậy điều quan trọng là giữ cho chúng mạnh mẽ để mang chúng ra ngoài. Một cách để đạt được điều này là thông qua bài tập bụng ; tuy nhiên, điều rất phổ biến là một vài lần đầu tiên bạn làm như vậy bụng của bạn bị đau.

Nó có đau ngay cả khi bạn cười không? Điều này là bình thường, nhưng điều quan trọng là do một công việc cơ bắp đầy đủ, nếu không, điều quan trọng là phải nhận được sự quan tâm đúng mức. Cách tốt nhất để ngăn ngừa đau là tập thể dục chính xác.

Do đó, trong Nhận sức khỏe Dưới đây là một số lời khuyên để ngăn chặn nỗi đau đó trong bạn cơ bụng , muốn giảm bớt trong trường hợp đó là một điều gì đó khá phiền phức, theo nowloss.com

1. Yếu tố quan trọng nhất đối với Tập luyện cơ bụng đang làm nó một cách chính xác. Sự căng cơ và sự tập trung trong một bộ phận nhất định, thường là cơ bắp, là nguyên nhân khiến các cơ phát triển một cách phù hợp và liên tục.

2. Hít thở rất quan trọng để ngăn ngừa đau. Hãy chắc chắn rằng bạn hít vào khi bạn thư giãn cơ bụng trong mỗi tập thể dục , cũng như thở ra với mỗi cơn co cơ. Giữ đầu của bạn luôn cương cứng và không bao giờ kéo nó bằng tay khi bạn đặt chúng phía sau đầu của bạn.

3. Uống đủ nước (ít nhất 2 lít mỗi ngày), bởi vì nếu bạn bị mất nước thì cơn đau và chuột rút cơ bắp sẽ tăng lên.

4. Nước đá làm giảm viêm cơ. Sử dụng nó đặc biệt là trong vòng 2 ngày đầu tiên sau khi bạn đã thực hiện một thói quen khó khăn.

5. Bạn có thể dễ dàng áp dụng nhiệt cho cơ bắp đau nhức của mình trong 10 phút bằng cách tắm nước nóng hoặc tắm, sử dụng túi chườm nóng, phòng tắm hơi hoặc bồn tắm nước nóng. Hơi nóng giúp loại bỏ độ cứng trong khi thư giãn của bạn cơ bụng bởi vì nó kích hoạt tuần hoàn máu.

6. Hồi phục tích cực giúp loại bỏ bệnh cơ và cứng cơ bằng cách kích thích lưu lượng máu, giúp cải thiện lưu thông đến cơ bắp mà không gây căng thẳng quá mức cho các cơ đã bị đau. Đây là những gì bạn làm tập thể dục cường độ ít hơn ngay cả khi bạn bị đau.

7. Mát xa giúp bạn thư giãn sự căng thẳng của cơ bụng đau. Bạn có thể xoa bóp cơ trong tối đa 20 phút để giúp giảm đau cơ sau khi bạn có một thói quen mạnh mẽ.

Điều quan trọng cần biết là rất có thể bạn sẽ luôn xuất hiện một số loại đau cơ bất cứ khi nào bạn bắt đầu với một thói quen mới để tập luyện cơ bắp. cơ bụng , mà bạn khó có thể ngăn chặn cả.

Mức độ hoặc cường độ của cơn đau cơ sẽ thay đổi tùy thuộc vào mức độ tập thể dục của bạn, vì vậy nếu bạn có thể trạng tốt và tập thể dục chính xác, bạn đang đi đúng hướng.

Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới

Y HọC Video: Chỉ Tập Bụng Sẽ Không Giảm Mỡ Bụng ??? TẠI SAO ?? TẠI SAO ?? HLV Ryan Long Fitness (Có Thể 2024).