5 tư thế yoga để giảm bụng

• Tháng Tư 30, 2024

Đối với thẩm mỹ hoặc sức khỏe, không ai, đặc biệt là phụ nữ, muốn khoe bụng phình ra hoặc cho thấy mỡ thừa. Có nhiều lựa chọn thay thế để có được bụng phẳng và trong số đó có nhiều tư thế yoga khác nhau.

Yoga là một bộ môn dựa trên ba trụ cột: tâm trí, cơ thể và tinh thần. Mục tiêu thiết yếu của nó là tạo ra sự cân bằng giữa ba yếu tố này sẽ tạo ra sức khỏe tổng thể của mỗi cá nhân.

Là một kỹ thuật tạo điều kiện và tăng cường cơ thể thông qua việc cung cấp sự linh hoạt, yoga là tuyệt vời để duy trì cân nặng và có một bụng phẳng.

Do đó, Nhận sức khỏe cung cấp cho bạn năm tư thế yoga sẽ cho phép bạn đốt cháy chất béo không cho phép bạn mặc quần áo bạn muốn:

1. Sắt Điều này được thực hiện giữ cho lưng thẳng, với lòng bàn tay đặt trên bề mặt và cơ bụng vững chắc. Cơ thể nên tạo một đường thẳng từ bàn chân đến đầu. Vị trí nên được duy trì trong 5 phút bằng cách thở sâu.

2. Tàu. Để làm điều đó, bạn nên ngồi trên một mặt phẳng và nâng cao hai chân sao cho lưng thẳng, bụng của bạn bị co lại và phần thân trên của bạn nằm ở một góc gần như đúng với hai chân. Vị trí có thể được duy trì trong 5 phút tùy thuộc vào sức mạnh của bụng của bạn.

3. Con rắn hổ mang. Nằm sấp và đặt hai tay dưới vai, sau đó nhẹ nhàng nâng đầu và ngực. Cố gắng không sử dụng sức mạnh của bàn tay. Giữ nguyên tư thế trong 1 phút rưỡi. Thư giãn và lặp lại nó một lần nữa. Trong lần cuối cùng, phải mất 2 hoặc 3 giây để nâng thân cây trong khi bạn đang hít vào và thêm 2 hoặc 3 giây nữa khi thở ra khi bạn hạ thấp nó.

4. Pashchimottanean. Giữ cho đôi chân của bạn được kéo dài và thư giãn, và cánh tay duỗi thẳng trên đầu của bạn. Ngồi thẳng với sự giúp đỡ của cơ bụng chỉ và giữ hai chân cố định trên sàn. Nghiêng người về phía trước và nắm các ngón chân bằng cả hai tay. Cố gắng duy trì vị trí này trong 2 phút.

5. Mặt cúi xuống. Bắt đầu đứng lên, và sau đó nghiêng về phía trước đặt lòng bàn tay của bạn ở cùng một khoảng cách từ vai của bạn, cho đến khi bạn chống đỡ chúng trên mặt đất. Chúng tôi tạo thành một hình tam giác với chân và tay, giới thiệu đầu giữa cả hai rơi xuống thoải mái nhìn xuống đất. Duy trì tư thế yoga này trong 20 giây, thở sâu qua mũi.

Không chỉ tập thể dục là cơ bản để giữ dáng, mà bạn cũng cần có một chế độ ăn uống cân bằng. Hãy nhớ rằng, sức khỏe bắt đầu từ bên trong.

Theo dõi chúng tôi trên@GetQoralSức khỏe ,  Nhận sức khỏe trên Facebook,Pinterest và trongYouTube

Bạn có muốn nhận thêm thông tin quan tâm của bạn?Đăng ký với chúng tôi

Y HọC Video: Giảm mỡ bụng hiệu quả với 5 tư thế yoga (Tháng Tư 2024).