• Tháng Tư 25, 2024

Theo Nền tảng "Opera Prima y Neuronilla" , ba cấp độ để cân bằng trong một tình huống căng thẳng là, cấp độ thể chất, tinh thần và tinh thần.

Stress là một phản ứng tâm lý hoặc sinh lý xảy ra khi có "tác nhân gây stress môi trường". Các yếu tố ảnh hưởng rất đa dạng: tính cách, sức khỏe, môi trường hoặc nền kinh tế. Nhận sức khỏe , chúng tôi trình bày cho bạn 5 động tác giúp thư giãn cơ thể và cải thiện sức khỏe của bạn.

Hãy di chuyển!

1. Ghế thư giãn. Ngồi trên mép ghế, mở rộng cánh tay ra sau và hai tay lấy phần tựa lưng. Hít vào và kéo căng ngực về phía trước và thả đầu ra sau một cách thận trọng. Giữ vị trí và vòm cột. Trong khi đó, đưa vai của bạn trở lại và thở nhẹ nhàng.

2. Massage Ayurvedic. Chuyên gia, chỉ ra rằng massage này được thực hiện ở những bệnh nhân có ít hoặc không mặc quần áo, để thực hiện các chuyển động tròn trên khắp cơ thể, đặc biệt là ở lưng và cổ nơi họ tích tụ nhiều căng thẳng hơn.

3. Đi bộ phản xạ. Không cần thiết phải ở một vị trí cụ thể để thiền, trong khi bạn đi bộ, cố gắng nhận thức các bước của bạn, chuyển động và cảm giác của bàn chân khi bạn chạm đất theo nhịp thở, cảm nhận gió và nụ cười.

4. Tưởng tượng. Bạn có thích bãi biển không?, Sau đó ngồi và chỉ bắt chéo chân và tưởng tượng: lắng nghe âm thanh của biển, mùi cát, cảm giác tươi mát trên đôi chân và muối trên môi, tưởng tượng một mặt trời mọc ở nơi đó mà bạn xem xét gần với thiên đường.

5. Hít thở và giảm eo của bạn. Với kỹ thuật này, bạn sẽ không chỉ thư giãn mà còn tận dụng lợi thế để giảm các biện pháp ở eo. Miki Rysouke , tác giả của "Ăn kiêng thở sâu" , mời bạn kiểm tra nó: đứng lên và đặt một tay lên bụng, tay kia ở lưng dưới và thở trong ba giây. Cuối cùng, thở ra trong bảy giây và co thắt dạ dày thật chặt.

Khóc?

Nhà hóa sinh và nhà nghiên cứu, Willkel H. Frey , từ Trung tâm y tế St. Paul Ramsey trong Minnesota , giải thích rằng khi nước mắt là cảm xúc không chỉ chứa muối, mà còn cả endorphin, adenocorticotropin, prolactin và mangan, các chất được coi là gây căng thẳng và có hại cho cơ thể, vì vậy khi được tiết ra có thể cải thiện sức khỏe cảm xúc.

Một tài liệu tham khảo khác về lợi ích của việc khóc là nghiên cứu được thực hiện bởi Margaret Creepeau , trong Đại học Pittsburg , trong đó đề cập đến khóc là một lựa chọn có lợi để chống lại viêm đại tràng mãn tính hoặc loét dạ dày, các tình trạng liên quan đến căng thẳng. Thư giãn và chăm sóc cơ thể của bạn!