5 lời khuyên để có thêm năng lượng trong ngày của bạn

• Có Thể 3, 2024

Nhiều người thường cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày mặc dù đã ngủ ngon vào đêm hôm trước hoặc dành cả ngày để uống cà phê. Thực phẩm có thể có mối quan hệ mạnh mẽ với tình trạng mệt mỏi và mệt mỏi mãn tính này.

Mặc dù thực phẩm là nhiên liệu của chúng ta để hoạt động đúng, nhưng sự thật là hoạt động của cơ thể và hiệu suất của nó cũng phụ thuộc vào chất lượng của chế độ ăn uống, cũng như ngăn ngừa mệt mỏi mãn tính.

Dưới đây là một số cách để thay đổi chế độ ăn uống và lối sống của bạn để cảm thấy tươi mới và bớt mệt mỏi trong ngày, cũng như để ngăn ngừa mệt mỏi mãn tính.

1. Ăn sáng. Lý do phổ biến nhất cho sự mệt mỏi là thiếu thức ăn vào buổi sáng. Điều này áp dụng cho cả trẻ em và người lớn. Sau khi dành hơn 8 giờ nhịn ăn trong đêm, lý tưởng là thức dậy và bắt đầu ngày mới với một bữa sáng đầy đủ.

2. Giữ mức glucose của bạn. Hạ đường huyết hoặc đường huyết thấp là một trong những nguyên nhân chính gây ra mệt mỏi và mệt mỏi mãn tính. Sự sụt giảm glucose thường liên quan đến việc tiêu thụ thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, chẳng hạn như đường, nước ngọt và các loại bột tinh chế.

Đó là lý do tại sao họ khuyên những người có chỉ số đường huyết thấp (họ sẽ mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và tự hấp thụ), chẳng hạn như chất xơ, trái cây, rau quả, kết hợp với thực phẩm có protein và chất béo lành mạnh như các loại hạt hoặc bơ.

3. Tiêu thụ vitamin và khoáng chất: Sự thiếu hụt của một số vitamin, chẳng hạn như các vitamin B, và các khoáng chất như sắt, magiê và kẽm, có liên quan đến mệt mỏi và mệt mỏi. Hãy nhớ rằng chế độ ăn uống của bạn càng đa dạng, bạn sẽ càng tiêu thụ nhiều vitamin và khoáng chất.

4. Thực phẩm có omega 3 . Loại chất béo này được biết đến với tác dụng có lợi cho sức khỏe. Chúng được tìm thấy trong các loài cá như cá hồi, cá ngừ và cá hồi. Những axit béo này đóng một vai trò rất quan trọng trong não, vì chúng giữ cho tế bào thần kinh khỏe mạnh và giúp chúng ta tỉnh táo về tinh thần. Ngoài ra, việc tiêu thụ các chất béo này thúc đẩy giảm chỉ số đường huyết của bữa ăn.

5. Hydrat . Uống nước là rất quan trọng để duy trì huyết áp thích hợp, khi bạn bị mất nước, huyết áp có thể xuống và khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi. Một cách để biết nếu chúng ta ngậm nước tốt là theo dõi thời gian chúng ta đi tiểu; nó nên ở giữa 2 hoặc 4 giờ và màu của nước tiểu nên có màu vàng nhạt, nếu chúng ta đi tiểu ít thường xuyên thì đó có thể là dấu hiệu mất nước.

Như bạn có thể thấy, một số thay đổi trong lối sống và chế độ ăn uống có thể đủ để tăng hiệu suất và năng lượng của bạn trong ngày. Hãy nhớ rằng dinh dưỡng tốt là điều cần thiết để cảm thấy tốt.

Y HọC Video: 7 LỜI KHUYÊN LẤY LẠI ĐỘNG LỰC BƯỚC TIẾP TRONG CUỘC SỐNG | DANG HNN (Có Thể 2024).