5 bước để chạy chính xác

• Có Thể 16, 2024

Mặc dù bạn không tin, khi nào bạn chạy Bạn phải có một kỹ thuật đầy đủ để tránh chấn thương và tận dụng tối đa hoạt động, đặc biệt nếu bạn không phải là chuyên gia về chủ đề này, nhưng các bước để chạy chính xác là gì?

Theo Mike Antoniades, huấn luyện viên thể chất , một số người họ chạy Họ gây áp lực lên cơ thể có thể ảnh hưởng đến họ theo thời gian, vì vậy cần xác định các điểm yếu để cải thiện kỹ thuật.

Bạn cũng có thể quan tâm: Cách khám phá nếu bạn phù hợp để chạy

Chuyên gia chi tiết rằng một số trong những điểm yếu này đang nảy quá nhiều, thực hiện quá nhiều bước chân, hạ cánh quá nhiều bằng chân, không sử dụng tay, cúi về phía trước và phần trên cơ thể hoặc chạy bộ quá chậm nên đi bộ tốt hơn.

Để tránh kỹ thuật xấu này, Mike Antoniades cung cấp cho bạn các bước sau để chạy tốt hơn và giảm chấn thương ở khớp và trong phần còn lại của cơ thể.

1. Tại thời điểm chạy, bàn chân của bạn nên chạm vào bề mặt bằng đầu, với các ngón tay hướng về phía trước và không xuống.

2. gót chân không chạm đất. Dấu chân của bạn khi hạ cánh nên nhẹ nhàng.

3. Hơi cong đầu gối khi bàn chân của bạn tiếp xúc với bề mặt.

4. Tập đạp chân, nghĩa là đùi di chuyển về phía trước với sức mạnh của cơ tứ đầu và cơ hông

5. Hông và eo phải ổn định, không có nhiều chuyển động từ bên này sang bên kia. Giữ lưng thẳng và thư giãn, không bao giờ uốn cong nó ở thắt lưng.

Ngoài ra, vai của bạn phải được thư giãn, cánh tay của bạn phải được uốn cong ở 90 độ và bàn tay của bạn nên giữ chúng hướng về phía lòng bàn tay. Với điều này, bạn cải thiện vị trí của bạn.

Hãy nhớ rằng bạn phải duy trì hydrat hóa thích hợp trước, trong và sau chạy để ngăn cơ thể bạn bị mất nước, vì vậy hãy uống một chút nước để uống từng chút một. Còn bạn, bạn có chạy đúng không?

Y HọC Video: 5 bước để có một cú sút bóng cực mạnh & chính xác - Hướng dẫn sút bóng (Có Thể 2024).