5 thực phẩm không nên thiếu trong món salad của bạn

• Có Thể 1, 2024

Một salad dinh dưỡng nên là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của chúng ta, bởi vì nó cung cấp cho chúng ta chất xơ cần thiết để chúng ta trao đổi chất làm việc chính xác; Tuy nhiên, một số người có thể thêm các thành phần có thể ngăn chặn quá trình này, do dư thừa chất béo bão hòa hoặc calo .

Do đó, bạn phải học cách chọn đúng loại thực phẩm mà món salad bổ dưỡng nên mang theo, để giúp bạn hạ thấp hoặc duy trì trọng lượng , cũng như cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để thực hiện các nhiệm vụ của bạn.

Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu từ Đại học Purdue , họ đảm bảo rằng phần lớn các thành phần của món salad phải có vitamin và chất béo không bão hòa đơn, rất có lợi cho cơ thể.

Điều này là do một số sản phẩm có carotenoids, một nhóm chất dinh dưỡng chỉ có thể được cơ thể hấp thụ với sự trợ giúp của chất béo không bão hòa đơn Một số ví dụ trong số này là cà rốt, cà chua và hành tây.

Hầu hết xà lách Các chất dinh dưỡng có trái cây và rau sống hoặc nấu chín, tuy nhiên bạn phải thêm năm thành phần này để bổ sung cho lợi ích của chúng:

1. Quả bơ: Nó là một thực phẩm bổ sung cho món salad bổ dưỡng, bởi vì nó chứa chất béo tốt giúp cơ thể. Bạn chỉ cần một phần tư của một mảnh để tận hưởng lợi ích của nó. Ngoài ra, nó sẽ giúp bạn ngăn ngừa bệnh tim mạch
2. Dầu ô liu: Với một phần ba muỗng nhỏ, bạn sẽ có chất béo không bão hòa đơn giúp bạn hấp thụ tất cả các chất dinh dưỡng, cũng như một lượng tốt vitamin E
3. Ô liu: Mặc dù mức tiêu thụ của nó phải vừa phải bằng lượng natri mà chúng có, nhưng khi thêm từ 8 đến 10 quả ô liu, bạn sẽ có lượng dầu mỡ không bão hòa đơn mà cơ thể bạn cần.
4. Quả óc chó từ Ấn Độ: Nếu bạn thêm tám miếng hạt giống này, bạn sẽ có một lượng magiê và phốt pho tốt, rất cần thiết cho sức khỏe của xương. Nó cũng sẽ giúp điều chỉnh các chu kỳ của ngủ .
5. Phô mai tươi: Bên cạnh đó, nó cung cấp cho bạn một lượng canxi tốt, nó có lợi cho bạn với một liều chất béo không bão hòa đơn

Salad dinh dưỡng

Vì vậy, bạn tận hưởng tất cả những lợi ích của thực phẩm giàu chất béo không bão hòa đơn, chúng tôi trình bày công thức sau đây cho món salad bổ dưỡng và với một ít calo :

Thành phần

1. Hai chén lá cải xoong
2. Rau diếp
3. Hai quả cà chua cắt thành lát
4. 50 gram panela hoặc phô mai tươi cắt thành khối
5. Một nửa quả óc chó từ Ấn Độ
6. Một quả bơ

Mặc quần áo

1. Hai muỗng canh dầu balsamic
2. Một muỗng canh dầu ô liu
3. Một tép tỏi băm
4. Muối cho vừa ăn

Chuẩn bị

1. Đặt lá rau diếp và cải xoong vào bốn bát.
2. Thêm những lát cà chua và bơ
3. Phân phối các khối phô mai và các loại hạt.
4. Thêm một thìa nước sốt vào mỗi món salad.

Với món salad bổ dưỡng này bạn sẽ được hưởng một trạng thái tốt cho sức khỏe. Đừng quên trộn các thành phần vừa phải, để không vượt quá lượng chất béo không bão hòa đơn tối đa. Bon thèm ăn!

Y HọC Video: Làm Salad | Bí kíp 4 món salad ăn kiêng chuẩn không cần chỉnh | Cooky TV (Có Thể 2024).