3 món tráng miệng với ít hơn 80 calo

• Tháng Tư 26, 2024

Bạn có thường thèm một cái gì đó ngọt ngào sau khi ăn, nhưng bạn kìm nén điều này niềm vui vì sợ đi lên trọng lượng ? Hãy quên đi cảm giác đó và để cơ thể bạn thưởng thức món tráng miệng với ít hơn 80 calo và giàu tính chất dinh dưỡng.

Bánh phô mai cá nhân (45 calo)

Thành phần cho 36 phần

1. Ba phần tư cốc sô cô la vụn
2. Ba trứng lớn
3. Một gói kem phô mai không béo và mềm
4. Một muỗng cà phê chiết xuất vani
5. Một nửa cốc thay thế đường Splenda
6. Một tách quả mâm xôi hoặc dâu tây
7. Một muỗng thay thế đường
8. Một nửa cốc kem chua không béo
9. Một nửa muỗng cà phê chiết xuất vani

Chuẩn bị

Làm nóng lò ở 350 độ. Rắc ba khuôn nhỏ để rút ngắn bằng xịt rau để nấu ăn. Đặt một muỗng cà phê vụn bánh quế trong mỗi không gian, để chúng dính một chút và đặt các khuôn lộn ngược để loại bỏ thức ăn thừa. Dự trữ

Đánh kem phô mai ở tốc độ cao cho đến khi nó có độ đặc của kem. Thêm một nửa cốc thay thế đường cho đến khi nó cảm thấy nhẹ và mịn. Thêm lòng đỏ trứng, vani và đánh cho đến khi tất cả các yếu tố được kết hợp. Dự trữ

Kết hợp kem chua với một muỗng Splenda và chiết xuất vani, điều này sẽ phục vụ như một vỏ bọc. Mặt khác, đánh lòng trắng trứng và từ từ thêm hỗn hợp kem phô mai. Đặt một cái muỗng vào các khuôn đã chuẩn bị và nướng trong 15 phút.

Lấy khuôn ra khỏi lò và thêm nửa muỗng cà phê vào mỗi chiếc bánh pho mát. Nướng thêm năm phút nữa. Hãy để chúng nguội đi trước khi mở khuôn. Trang trí với một số miếng mâm xôi hoặc dâu tây và một vài lá bạc hà.

Thiên thần cắn (60 calo)

Thành phần cho năm phần

1. Năm lòng trắng trứng
2. Một phần ba cốc thay thế đường
3. Một muỗng cà phê và một nửa chiết xuất vani
4. Một nhúm muối

Đối với việc điền cam quýt:

1. Nửa cốc nước cam tươi
2. Một cốc nước chanh tươi thứ tư
3. Bốn muỗng cà phê tinh bột ngô
4. Ba muỗng canh thay thế đường
5. Một nụ của trứng

Chuẩn bị

Làm nóng lò ở 350 độ. Mỡ một khay nướng và dự trữ. Đặt lòng trắng trứng vào một bát vừa và đánh cho đến khi chúng có độ sệt. Từ từ thêm chất thay thế đường, vani và muối. Trộn cho đến khi đỉnh hình thành. Cho một ít hỗn hợp vào chảo bằng thìa và nướng trong vòng 10 đến 15 phút. Để nguội.

Để làm đầy: Trộn chất thay thế đường và lòng đỏ trong một cái bát. Thêm nước cam và tinh bột ngô cho đến khi tất cả các thành phần được kết hợp tốt. Đổ vào một cái chảo nhỏ và nấu trên lửa vừa cho đến khi đặc. Để nguội và làm lạnh.

Lấy hai miếng và đặt một ít vào giữa, để nó trông giống như một chiếc bánh sandwich. Lặp lại quy trình với phần còn lại của vết cắn. Trang trí với một muỗng kem, vỏ cam và một ít lá bạc hà.

Thanh mâm xôi và chanh (80 calo)

Thành phần cho 16 phần

Đối với bột:

1. Ba phần tư ly thay thế đường
2. Ba phần tư bột thông thường
3. Một phần tư cốc bơ đi xuống calo
4. Một nhúm muối

Đối với điền:

1. Hai muỗng canh bột thông thường
2. Một phần tư cốc thay thế đường
3. Nửa cốc thay thế trứng
4. Nửa cốc kem và sữa ít kết hợp calo
5. Nửa cốc nước chanh tươi
6. Một thìa vỏ chanh tươi, nghiền
7. Một phần tư cốc đóng hộp quả mâm xôi giảm lượng đường

Chuẩn bị

Làm nóng lò ở 350 độ. Xịt một chiếc chảo nướng với dầu thực vật có vị bơ. Dự trữ

Bột: Đánh bột, thay thế đường và muối. Thêm bơ và trộn cho đến khi nó có độ đặc cát. Đặt hỗn hợp vào khuôn và ấn cho đến khi nó có hình dạng của nó. Nướng trong khoảng 15 đến 20 phút. Dự trữ

Làm đầy: Khuấy đường và bột thay thế; thêm chất thay thế trứng và sự kết hợp của kem và sữa. Trộn cho đến khi tích hợp tốt. Từ từ thêm nước cốt chanh và vỏ chanh. Dự trữ

Khuấy quả mâm xôi được bảo quản và trải trên bột nóng. Từ từ đổ hỗn hợp chanh và nướng 20 đến 25 phút. Lấy ra khỏi lò và để nguội. Làm lạnh trong hai giờ trước khi phục vụ.

Với những món tráng miệng thấp trong calo bạn sẽ không đi lên trọng lượng và bạn sẽ thưởng thức một cái gì đó ngọt ngào và ngon miệng vào buổi chiều. Nhớ ăn thức ăn ngọt trước sáu hoặc bảy giờ chiều để cơ thể bạn bị bỏng calo chính xác và không tích lũy trong cơ thể. Kết hợp chế độ ăn uống của bạn với một chút hoạt động thể chất . Còn bạn, bạn có dám chuẩn bị những món tráng miệng này để không tăng cân?
 

Y HọC Video: Thói quen giúp bạn giảm cân không cần ăn kiêng (Tháng Tư 2024).