• Có Thể 5, 2024

Đối với một số người từ chế độ ăn uống đồng nghĩa với nỗ lực, ăn ít hoặc hy sinh để có được thân hình mong muốn; Tuy nhiên, điều này rất xa với thực tế, bởi vì thông qua các hành động hàng ngày bạn có thể tải xuống trọng lượng mà không cần bạn nhận ra.

Theo một số điều tra, khi đưa vào thực tế một số thói quen khỏe mạnh, bạn sẽ không có nhu cầu phải ăn những gì bạn không thích hoặc ở cùng đói bởi vì bạn sẽ giữ một trọng lượng khỏe mạnh và không có chất béo.

Bạn cũng có thể quan tâm: Những thay đổi nhỏ để giảm cân

Bạn có thể có được nó!

Để trở thành một phần của những người tận hưởng cuộc sống mà không gặp rủi ro hay mặc cảm tội lỗi, một số chuyên gia chia sẻ các mẹo để giảm cân mà không cần chế độ ăn uống , thậm chí, mà bạn không nhận thấy.

1. Kiểm soát chế độ ăn uống. Một cuộc điều tra được thực hiện bởi Đại học Texas tại Austin Ông nói chi tiết rằng những người tiêu thụ loại đồ uống này có vòng eo lớn hơn những người uống nước tự nhiên. Vì vậy, tránh uống quá nhiều đồ uống này ngay cả khi nó ít calo.

2. Nhiều protein vào bữa sáng. Nếu bạn không có thời gian để làm bữa sáng phù hợp, hãy ăn sữa chua ít calo hoặc phô mai. Những thực phẩm này cung cấp cho bạn canxi và protein mà bạn cần để bắt đầu ngày mới, Tiffani Buchus, đồng tác giả của "Không còn lý do nào nữa! 50 cách lành mạnh cho bữa sáng.

3. Bữa ăn nhẹ lành mạnh Nếu bạn cảm thấy đói vào buổi trưa, hãy tiêu thụ một miếng trái cây vừa, chẳng hạn như lê hoặc táo, rất giàu chất xơ và hydrat hóa bạn.

4. Tạm biệt băng gạc. Nếu bạn tiêu thụ xà lách, nhưng bạn thêm kem lên trên, bạn sẽ không giúp cơ thể của bạn, vì chúng thêm calo. Chọn dầu ô liu nguyên chất hoặc nước chanh để đi cùng với họ.

5. Giảm kem sữa chua. Mặc dù chúng có vẻ khỏe mạnh, nhưng bạn nên hạn chế tiêu thụ, vì khi bạn đi cùng chúng với "toppings" như trái cây, ngũ cốc hoặc mứt, số lượng calo bạn tiêu thụ tăng lên.

6. Tráng miệng hoặc rượu . Khi bạn đi ăn tối hoặc đi chơi với ai đó, hãy quyết định xem bạn có ưu tiên cho một ly rượu hoặc món tráng miệng không. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn phải đốt cháy lượng calo bạn tiêu thụ, vì vậy nếu bạn ăn hai loại thực phẩm này, số lượng sẽ vượt quá những gì bạn có thể loại bỏ.

7. Không ăn theo gói. Khi bạn mua thực phẩm trong từng túi riêng lẻ, hãy cố gắng đổ một ít sản phẩm vào đĩa hoặc khuôn, bởi vì khi thực hiện trực tiếp từ túi, hãy tiêu thụ gấp đôi hoặc gấp ba những gì bạn thường làm.

8. Luyện tập yoga. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ Ông nói chi tiết rằng những người tập yoga cân nặng ít hơn những người khác, vì họ có ý thức hơn khi ăn.

9. Ăn ở nhà Ăn thực phẩm nấu tại nhà trong năm ngày một tuần sẽ tốt cho sức khỏe hơn, bởi vì bạn có thể chọn các nguyên liệu bạn nấu cùng, cũng như số lượng.

10. Tạm dừng . Nếu bạn là một trong những người không ngừng ăn cho đến khi bạn nhìn thấy đĩa trống, đã đến lúc bạn dừng lại một lát. Những người tạm dừng ăn uống tạo cơ hội để có được cảm giác no và tránh ăn quá nhiều.

Ngoài ra, nếu bạn ăn ở nhà hàng, hãy cố gắng chia món chính với người khác, hỏi mua vé như một bữa ăn, chọn một lựa chọn cho trẻ và bổ sung nó bằng một đĩa salad nhỏ.

Bằng cách làm theo những lời khuyên này, thật dễ dàng để mất từng chút một trọng lượng và đạt được một thân hình thon thả mà không có biến chứng. Theo thời gian, cơ thể đã quen với nó và bạn sẽ chỉ ngạc nhiên về những điều bạn có thể làm để có lợi cho sức khỏe của bạn mà bạn không nhận ra.