8 lời khuyên để chạy một nửa marathon

• Tháng Tư 19, 2024

Bên cạnh đó là một cơ chế lý tưởng để giải phóng năng lượng và giảm mức độ lo lắng và căng thẳng, hãy chạy nửa chạy marathon Nó có thể là cơ hội lý tưởng để ngăn ngừa các bệnh như ung thư.

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tạp chí Ung thư Anh, mức độ hoạt động cao hơn (chạy 5 đến 6 giờ mỗi tuần) làm giảm 24% khả năng ung thư ruột kết, so với những người tập thể dục rất ít.

Tuy nhiên, làm thế nào để bạn chuẩn bị cho một nửa chạy marathon mà không làm hỏng tình trạng thể chất và tinh thần của bạn? Đối với điều này Nhận sức khỏe trình bày cho bạn 8 lời khuyên:

1. Quan sát bạn đến từ đâu. Dành cho Jose Carlos Hernández , Vận động viên điền kinh của Thế vận hội Olympic ở Luân Đôn , nhịp điệu phải luôn phụ thuộc vào mức độ hoạt động thể chất mà mỗi người có. Một người bắt đầu từ đầu không thể chạy 7 đến 8 km mỗi ngày. Điều cần thiết là các bài tập phải được tiến bộ để tránh thiệt hại cho khớp và cơ bắp.

2. Hãy có phương pháp và kiên trì. Nỗ lực bạn thực hiện trong một nửa chặng đua luôn là sự phản ánh công việc được thực hiện trước đó trong quá trình đào tạo. Dự kiến ​​chạy gần hai giờ, và đôi khi nhiều hơn nữa, mà không trải qua giai đoạn chuẩn bị trước có thể nguy hiểm. Hãy chăm sóc và đào tạo.

3. Suy nghĩ tích cực. Chiếu một thực tế tích cực sẽ cung cấp cho bạn sức mạnh để vượt qua tất cả những căng thẳng tích tụ trong cơ thể, do đó sẽ dễ dàng hơn cho bạn so với khi bạn cảm thấy tiếc cho trạng thái mà bạn đang ở.

4. Đi marathon dễ dàng. Điều này là rất cần thiết để tránh các dây thần kinh chơi trò lừa bạn hoặc cảm xúc là như vậy khuyến khích bạn chạy ở một tốc độ khác với áp dụng trong đào tạo.

5. Tận hưởng cuộc hành trình mà không nghĩ về thời gian để đạt được. Hãy nhớ rằng, chạy là một phần của một hoạt động luôn khiến bạn thích thú ngay cả khi chạy marathon. Đó là một cuộc cạnh tranh với chính mình, nhưng không bỏ qua niềm vui tập thể dục.

6. Thoải mái. Chọn quần áo phù hợp tùy theo ngày. Luôn luôn mặc một lớp đầu tiên chặt chẽ ở khu vực phía trên để không có túi khí đi vào và chúng ta có vấn đề về dạ dày.

7. Ngủ. Nghỉ ngơi là điều cần thiết để đồng hóa các bài tập. Nghỉ ngơi kém sẽ khiến bạn mất nhiều thời gian hơn để hồi phục và cảm giác kiệt sức sẽ lớn hơn và cuối cùng, việc đào tạo không phục vụ nhiều. Chăm sóc giờ ngủ, chất lượng của nệm và gối.

8. Thức ăn. Theo Vannesa Buitrago, chuyên gia dinh dưỡng tại Medicadiet, chế độ ăn uống phải phù hợp với mức độ tập luyện của mỗi người, cũng như độ tuổi, giới tính và cân nặng của họ; Tuy nhiên, điều cần thiết là bạn tuân theo kim tự tháp thực phẩm và bạn mang theo thực phẩm cơ bản nhất.

Hãy nhớ rằng chạy marathon không phải là một vấn đề dễ dàng, nhưng cũng không phải là không thể. Bạn chỉ cần có sự chuẩn bị và trên hết là một chế độ ăn uống cân bằng. Hãy chăm sóc và vui chơi!
 

Y HọC Video: Thực Phẩm Nên Tránh Trước Khi Chạy Bộ (Tháng Tư 2024).