• Tháng Tư 30, 2024

Trong microbiota hay hệ thực vật đường ruột như thường được biết đến, chúng ta có một số lượng lớn vi khuẩn . Người ta ước tính rằng chúng đại diện từ một đến hai kg tổng trọng lượng của chúng tôi; quan tâm rằng chúng được cân bằng là một cách phòng ngừa ít được biết đến Béo phì .

Trong một cuộc phỏng vấn cho Nhận sức khỏe , Armando Tovar , trưởng khoa sinh lý dinh dưỡng của Viện Khoa học Y tế và Dinh dưỡng Quốc gia Salvador Zubirán , giải thích rằng trong microbiota có hai loại vi khuẩn : vi khuẩn và rắn.

Trong một hệ thực vật đường ruột khỏe mạnh là các vi khuẩn chiếm ưu thế so với các loài săn chắc. Nhưng khi cái sau được tìm thấy với số lượng lớn hơn, thì có nguy cơ bị thay đổi trao đổi chất cao hơn dẫn đến béo phì, "ông nói thêm.

các chế độ ăn uống là nguyên nhân chính của sự thay đổi trong microbiota Do đó, điều quan trọng là chọn thực phẩm giúp cân bằng đầy đủ. Armando Tovar chia sẻ những gì bạn phải ăn để chăm sóc vi khuẩn và phòng ngừa Béo phì .

1. Nopal

Nó chứa polysacarit được sử dụng bởi vi khuẩn khuẩn và vi khuẩn cố định để xâm chiếm hệ thực vật đường ruột .

2. Chia

Họ là một phần quan trọng của prebiotic , mà nuôi vi khuẩn và cũng ủng hộ số dư của họ với số lượng đầy đủ.

3. Bột yến mạch

Vì nội dung của nó chất xơ hòa tan Chúng giúp cơ thể cân bằng lượng vi khuẩn phát triển.

4. Sữa chua

Một loại men vi sinh tự nhiên, mặc dù nó không nuôi vi khuẩn, nhưng vi sinh vật Điều đó giúp nó hoạt động tốt.

5. Trái cây màu đỏ

Bởi vì nội dung cao của nó polyphenol là cần thiết cho các loại vi sinh vật khác được tạo ra trong microbiota và làm việc cùng với vi khuẩn.

Lời khuyên là bạn nên bao gồm những thực phẩm này hàng ngày, ít nhất một hoặc hai trong số chúng trong một chế độ ăn uống khỏe mạnh

Tương tự như vậy, Armando Tovar, cũng là chủ tịch của Viện Danone Mexico, chỉ ra rằng bạn nên tránh các thực phẩm cao trong chất béo bão hòa và đường, làm hỏng đáng kể microbiota và ủng hộ của bạn Béo phì .

Y HọC Video: Reto Keto | Día 2: Costras de carne con nopales (Tháng Tư 2024).