• Tháng Tư 29, 2024

Dành cho những người đau khổ Thừa cân , việc giảm chỉ năm đến 10% trọng lượng hoàn toàn có thể cải thiện sức khỏe của bạn. Nhưng để có được sức khỏe cần có thời gian và nỗ lực, và tạo ra những thay đổi trong lối sống Làm thế nào để từ bỏ đồ ăn vặt.

Và đó là theo một nghiên cứu về Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia (NHLBI) , những người ăn thức ăn nhanh kiếm được nhiều hơn hai lần một tuần trọng lượng và họ có gấp đôi nguy cơ tăng sức đề kháng insulin , một yếu tố gây ra tiểu đường tuýp 2 .

Ngoài đồ ăn vặt hoặc thức ăn nhanh, còn có những thứ khác mà bạn nên từ bỏ giảm cân Chúng tôi trình bày một số ý tưởng dựa trên thông tin của Đại học Michigan và chuyên gia dinh dưỡng Fiorella DiCarlo , thành viên củaHọc viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng (AND) .

1. Đừng ngủ

Thiếu ngủ là thủ phạm số một của cơ thể bạn ném tín hiệu đói ngoài tầm kiểm soát, những gì ảnh hưởng đến thói quen ăn kiêng chỉ ra DiCarlo. Đó là lý do tại sao bạn nên ngủ ít nhất bảy giờ mỗi ngày.

2. Chế độ ăn kiêng "sốc"

Loại này chế độ ăn kiêng Họ không khỏe mạnh, nhưng điều tồi tệ nhất là họ không làm việc. Chúng làm cho quá trình trao đổi chất chậm lại và cuối cùng bạn sẽ tăng trở lại tất cả trọng lượng mà bạn đã hạ xuống, nhà dinh dưỡng giải thích. Lý tưởng nhất là giữ một cho ăn trong đó bao gồm rau, trái cây và ít thịt.

3. Bỏ bữa

Các hoocmon đói, ghrelin và cảm giác no leptin , chúng hoạt động tốt nhất khi bạn tự ăn bốn giờ một lần. Nếu không, họ sẽ mất kiểm soát và khiến bạn ăn quá nhiều. DiCarlo khuyên rằng bạn nên lên kế hoạch cho bữa ăn của mình trước thời hạn, đặc biệt là vào những ngày bạn sẽ bận rộn nhất.

4. Truyền hình

Dành nhiều thời gian trước tivi hoặc máy tính khiến bạn tăng cân, vì nó khuyến khích lối sống ít vận động và sự tích tụ mỡ trong bụng. Đại học Michigan khuyên bạn nên giới hạn thời gian lưu trú chỉ hai giờ một ngày và bạn sẽ làm được nhiều hơn tập thể dục .  

5. Ăn thực phẩm không chất béo

Fat không phải là phần tồi tệ của bộ phim. Bạn cần nó để đầy đủ và thúc đẩy cảm giác no , nếu bạn loại bỏ nó hoàn toàn, bạn tránh rằng cơ thể bạn có được chất dinh dưỡng cần thiết để làm việc Các sản phẩm sữa, ví dụ, có chứa vitamin A, D và canxi, DiCarlo nói.

6. Say rượu

các rượu DiCarlo nói, làm giảm sự ức chế và do đó làm tăng thói quen ăn uống. Để tránh say rượu, lý tưởng là không tiêu thụ nó khi bụng đói, không gian đồ uống và có bánh mì Khỏe mạnh để ăn khi phòng thủ thấp.

7. Thuốc giảm cân

Các sản phẩm tuyệt vời để giảm cân vĩnh viễn không tồn tại. Trái lại, những kẻ đàn áp thèm ăn , có liên quan đến các tác dụng phụ như buồn nôn, lo lắng , mất ngủ và huyết áp cao, ghi chú Đại học Michigan.

Để giảm cân bạn phải đốt cháy nhiều hơn calo trong đó bạn ăn Đại học Michigan giải thích rằng nếu bạn cần giảm một pound mỗi tuần, thì bạn phải đốt cháy, hoặc giảm mức tiêu thụ khoảng 3.500kcal, nghĩa là 500kcal mỗi ngày.